필라테스 운동은 신체 인식 개선, 근육 강화, 임신 말기에 흔한 요실금 예방 및 퇴치를 돕습니다. 또한, 이러한 운동은 아기에게 도달하는 산소의 양을 늘리고 더 차분하고 차분하게합니다.
이 운동은 임신의 두 번째 삼 분기부터 시작할 수 있지만 운동 중 일부는 균형을 잃을 수도 있고 복부 내압이 떨어지거나 늘어나는 등 운동에주의를 기울여야합니다. 빌라도를 연습하는 습관이없는 사람들은 볼이나 고무의 도움을 받아 지상에서보다 간단하고 통제 된 운동을하기 때문에 필라테스의 성찬을 선호해야합니다.
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1. 회음 수축
복부에 몸을 따라 팔을하거나 아랫배와 구부러진 다리 또는 필라테스 공 꼭대기에 부드럽게 위치시킨 상태에서 중립 자세를 유지하여 등 뒤의 완두콩과 견갑골을 잘 챙깁니다. 귀에서 멀리 떨어진 어깨와 함께 바닥에 위치하며, 지적해야 할 엉덩이에 2 개의 헤드 라이트가 있다고 상상해보십시오.
이 위치에서 흡입해야하며, 공기를 방출 할 때 질과 함께 완두콩을 빨아 먹는 것처럼 골반 바닥의 근육을 수축하십시오. 이 수축은 호흡하면서 천천히 공기를 내보내는 동안 유지되어야합니다. 이 수축을 연속 10 번하고 호흡과 자세를 올바르게 유지하십시오.
2. 직선 다리 리프트
배에 누워서 한쪽 다리를 구부리고 다른 한쪽 다리를 들어 올리십시오. 골반 근육을 수축시키면서 각 다리를 들어 올리며 천천히 그리고 잘 통제 된 동작을하며 시간의 흐름없이 바닥의 엉덩이를 들어 올리지 않습니다.
3. 다리
그림과 같이 배꼽을 위로 올리면 바닥이 엉덩이를 들어 올립니다. 골반 근육을 수축시키면서 들어 올린다.
4. 소름 고양이
4 방향 위치에서, 그림과 같이 허리를 앞으로 내딛고 등을 뒤로 젖히면 가슴에 턱을 당깁니다. 골반 근육을 수축시키면서 5 번 수술하십시오.
5. 태양에 경례해라.
무릎을 꿇고 발 뒤꿈치에 앉아 팔을 앞쪽으로 기울이고 허리 근육이 늘어날 때까지 몸을 기울이십시오. 적어도 20 초 동안이 자세를 유지하십시오.
6. 다리의 스트레칭
적어도 20 초 동안 이미지를 보여주는 위치에 있어야합니다. 두 다리로 같은 운동을하십시오.
특히 임신 기간 중 필라테스 운동은 최대 집중력, 느림 및 운동의 정확성으로 수행되어야합니다. 운동을 수행하는 동안 골반저 근육을 강화하는 것은 혈액 공급을 개선하고 소변의 상실과 싸워서 음색을 개선해야하기 때문에 필수적입니다.
필라테스는 체중 감량에 도움이됩니까?
임신중인 필라테스는 높은 칼로리 소모가 없기 때문에 임산부는 체중을 많이 잃지 않아야하지만 체력을 유지하고 임신 중에 과도한 체중 증가를 피할 수 있습니다. 임신 중에 수행 할 수있는 필라테스 운동의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
임신 중에 필라테스 운동은 둘 다 필라테스 강사 인 한 물리 치료사 또는 체육 전문가가 안내 할 수 있습니다.
참조 :
- 임신 연습을위한 최고의 운동
- 임신 중에 운동하기 좋은 5 가지 이유
