비타민 D를 안전하게 생산하기 위해서는 자외선 차단제를 사용하지 않고 하루 15 분 이상 일광욕을해야합니다. 갈색 또는 검은 색 피부의 경우, 이 시간은 하루 45 분에서 1 시간 사이 여야합니다. 왜냐하면 피부가 더 어둡기 때문에 비타민 D가 더 많이 생성되기 때문입니다.
생선과 간장과 같은 비타민 D가 풍부한 식품이 영양소의 일일 섭취량을 제공하지 않기 때문에 피부에 생성 된 비타민 D가 신체의 주요 공급원입니다. 어떤 음식에서 비타민 D를 찾을 수 있는지 알아보십시오.
일광욕을위한 최고의 시간
일광욕을하는 가장 좋은시기는 태양의 위치 또한 비타민 D의 생산에 영향을주기 때문에 신체의 그림자가 높이 자체보다 작을 때입니다. 이것은 보통 아침 10시 이후 저녁 16시 30 분 이후에 발생하지만 정오와 오후 3시 사이의 가장 뜨거운 시간에는 태양에 장시간 노출되는 것을 피해야합니다.
비타민 D를 적절히 생산하려면 밝은 피부는 최소한 15 분, 어두운 피부는 1 시간 45 분 동안 태양을 피해야합니다. 일광욕은 자동차 창문이나 자외선 차단제처럼 많은 노출 된 장벽없는 피부로 야외에서해야합니다. 따라서 UVB 광선은 최대한 많은 피부를 대상으로합니다.
아기와 노인들은 매일 비타민 D의 결핍을 예방하기 위해 일광욕을해야하지만, 비타민 D를 적정량 생산하기 위해서는 태양에서 최소 20 분이 필요하기 때문에 노인에게 특별한주의를 기울여야합니다.
비타민 D 결핍증이 있으면 어떻게됩니까?
비타민 D 결핍의 주요 결과는 다음과 같습니다.
- 뼈의 약화;
- 성인과 노인의 골다공증;
- 아이들의 골연화증;
- 근육통과 약점;
- 혈액에서 칼슘과 인의 감소;
비타민 D 결핍 진단은 정상 값이 30 ng / ml 이상인 25 (OH) D라고하는 혈액 검사를 통해 이루어집니다. 비타민 D 결핍으로 이어질 수있는 것에 대해 알아보십시오.
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