근무 변화로 인해 비만, 당뇨병, 심혈관 질환, 소화 장애 및 우울증과 같은 문제가 발생할 수있는 기회가 증가합니다. 불규칙한 일정으로 인해 호르몬 생산이 원활하지 않을 수 있습니다.
교대 근무자는 식사를 건너 뛰지 않고 하루에 5 ~ 6 회의 식사를해야합니다. 과도한 카페인은 취침 시각의 3 시간 전에 잠을 자지 않도록 가벼운 식사뿐만 아니라 신체가 깊은 수면과 건강을 유지할 수 있도록 피해야합니다. 슬리퍼 수면을 개선하는 방법을 참조하십시오.
따라서 다음과 같은 경우에 피드를 생성하는 방법은 다음과 같습니다.
침대에서 무엇을 먹어야 하는가?
사람이 밤새도록 일한 후에 침대에서 가볍지 만 영양가있는 아침 식사를해야만 창자가 활발해지며 몸이 더 잘 쉴 수 있습니다. 아침 식사로 먹을 수있는 음식의 예는 다음과 같습니다.
- 치즈가있는 통밀 빵과 함께 요구르트를 탈지하십시오.
- 6 개의 비스킷이있는 무 지방 우유 마리아와 과일;
- 5 개의 전곡 토스트와 버터가 들어간 과일 비타민.
낮에는 잠을자는 근로자는 신체가 깊은 수면에 들어갈 수있는 조용하고 정리 된 장소를 선택해야합니다. 카페인이 불면증을 일으키지 않도록 침대 3 시간 전에 커피를 마시는 것을 피하는 것도 중요합니다.
작업을 시작하기 전에 무엇을 먹어야 하는가?
작업을 시작하기 전에 작업 일 동안 에너지와 영양분을 제공하는 완전한 식사를해야합니다. 당신은 또한 커피와 같은 카페인을 함유 한 음료를 마셔 몸을 활발히 유지할 수 있습니다. 일정에 따른 취업 전 식사의 예는 다음과 같습니다 :
- 조식 : 무알콜 커피 1 잔 + 삶은 달걀 1 개와 통 밀 빵 샌드위치 1 개와 치즈 1 개 + 바나나 1 개
- 점심 식사 : 구운 스테이크 120g + 현미 5 큰술 + 콩 3 큰술 + 생 샐러드 + 디저트 과일 1 개
- 석식 : 오븐에서 생선 130g + 삶은 감자 + 채소와 병아리 샐러드 + 디저트 과일 1 개
일을 시작하기 전에 식사가 끝날 때나 근무 시작 후 몇 시간 동안 커피를 마실 수 있습니다. 집에 도착하면 일찍 점심을 먹을 수도 있고 아침에 2 끼를 먹고 집에 도착하자 마자 점심을 먹을 수도 있습니다. 먹는 데는 4 시간 이상을 소비하지 않는 것이 중요합니다.
직장에서 무엇을 먹어야 하는가?
주 식사 외에 다음과 같은 일을하는 동안 적어도 1 번의 간식을 만들어야합니다.
- 요구르트 + 갈색 빵과 버터;
- flaxseed와 과일 샐러드;
- 우유 + 4 곡물 토스트 커피.
근무 교대 근로자는 정기적으로 식사를하고, 잠을 자고, 일어나기 위해 노력해야합니다. 루틴을 유지하면 신체 기능을 잘 발휘하여 영양분을 적절히 흡수하고 체중을 유지할 수 있습니다. 밤에는 충동을 억제하는 방법에 대한 도움말을 참조하십시오.
낮에 잠을 자는데 어려움이 있다면 잠을 쉽게 쉬기 위해 무엇을 먹어야하는지보십시오.
식사 이외에, 체중을 유지하고 질병을 예방하는 데 도움이되므로 적어도 일주일에 세 번씩 신체 활동을하는 것이 중요합니다.
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