흰 가루로 만든 흰 빵을 대체하는 좋은 방법은 타피오카, 크리 피카, 쿠스 쿠스 또는 오트밀을 먹는 것이지만, 보통의 빵을 치즈가 든 오믈렛과 같은 단백질이 풍부한 음식으로 대체하는 것이 가능합니다, 또는 예를 들면 삶은 달걀.
흰빵은 음식의 적이 아니지만 식단을 바꿀 필요가 있기 때문에 매일 빵을 먹는 것은 권장하지 않습니다. 또한, 흰 빵은 체중 감량을위한 대부분의식이 요법의 일부가 아닙니다. 단순한 탄수화물이 풍부하기 때문에 포만감을 크게 늘리지 않아 체중 증가에 도움이됩니다.
다음은 빵을 대체 할 수있는 건강한 7 가지 옵션입니다.
1. 과일
빵과 마찬가지로 과일도 탄수화물 소스 식품이지만 칼로리가 적고 비타민, 미네랄 및 섬유와 같은 신진 대사와 전반적인 건강을 돕는 영양소가 더 많습니다.
이상적으로는 계란, 치즈, 육류 및 요구르트와 같은 고단백 식품과 함께 식사 당 과일 1 회분만을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 좋은 조합은 달걀과 치즈와 함께 튀긴 바나나를 만드는 것이고, 프라이팬에 올리브 오일, 버터 또는 코코넛 오일을 사용하여 토마토와 오레가노를 더 첨가하여 풍미를 더할 수 있습니다.
2. 오트밀 프라이팬
오트밀은 전통적인 빵보다 단백질이 풍부하며 섬유가 들어있어 포만감을줍니다.
성분 :
- 달걀 1 개
- 얇게 썰어 진 귀리 2 큰술
- 버터 1/2 찻 숱가락
- 1 핀치의 소금
- 올리브 오일이나 버터를 프라이팬에 뿌린다.
준비 방법 :
깊은 그릇에, 동질 때까지 포크로 계란을 치십시오. 다른 재료를 넣고 잘 치십시오. 기름칠 된 프라이팬에 혼합물을 넣고 양쪽에 갈색을 띄게하십시오. 치즈, 닭고기, 육류, 생선 및 야채로 채워져 아침이나 저녁 식사를위한 훌륭한 선택입니다.
3. 타피오카
빵처럼 타피오카는 탄수화물이 풍부하고 과다 사용으로 인해 지방이 자랄 수 있기 때문에 중급을 사용해야합니다. 권장 체중 감량은 1 일당 1 개의 타피오카를 섭취하는 것이고, 껌을 최대 3 큰 스푼으로 만들어야합니다.
다재다능한 음식이기 때문에 하루 중 언제라도 포함될 수 있으며, 계란, 치즈, 육류 및 닭고기와 같은 단백질이 풍부한 음식으로 채우는 것이 최선의 선택입니다. 어떤 음식이 단백질이 많은지보십시오.
4. 크레 피카
Crepioca는 빵과 오믈렛의 혼합물로 체중 감량을 돕기 위해 많이 사용되었습니다.
성분 :
- 달걀 1 개
- 타피오카 껌 2 큰술 (또는 껌 1 큰술 + 귀리 1 큰술).
- 코티지 치즈 1/2 큰술
- 맛을 내기 위해 채우기
- 맛의 소금과 조미료 1 핀치
준비 방법 :
깊은 그릇에, 동질 때까지 포크로 계란을 치십시오. 껌, 두부 및 조미료를 넣고 잘 섞어서 기름칠 된 프라이팬의 양쪽면 모두에 갈색을 이룹니다.
채우는 것은 프라이팬에 가져 가기 전에 배터에 직접 추가 할 수도 있습니다. crepioca가 오믈렛으로 나오게하거나 빵 껍질처럼 끝에 추가 할 수 있습니다.
5. 쿠스 쿠스
쿠스 쿠스 (Couscous) 또는 옥수수 masa는 브라질 동북부의 대표적인 요리로 요리하기 쉽고 다양합니다. 그것은 자연스럽게 글루텐 - 무료, 큰 포만감을 제공하고 고기, 계란, 닭고기, 건조 쇠고기와 구운 치즈와 같은 모든 유형의 채우기와 잘 잘 결합합니다.
쿠커 쿠스 약 6 큰술은 빵 한 조각 2 조각과 같습니다.
6. 귀리와 자연 요구르트
오트밀로 일반 요구르트를 먹는 빵을 바꾸는 것은 식사에 섬유질을 더 많이 넣고 포만감을 높이고 신체에 단백질과 칼슘을 제공합니다.
또한 자연 요구르트는 내장에 유익한 박테리아가 풍부하며 장내 식물을 보충하는 것이 중요하며 귀리는 이눌린이 풍부합니다. 이눌린은 몸의 건강에 유익한 장내 박테리아의 식품으로 작용하는 섬유입니다. 건강을 위해 귀리의 모든 혜택을보십시오.
7. 오믈렛
아침 또는 저녁 식사 때 오믈렛을 옵션으로 사용하면 탄수화물 섭취를 줄이고 체중 감량에 도움이됩니다. 또한 고기, 닭고기 또는 오믈렛 채소로 채워진 계란은 식사 후에 포만감을 연장시키는 단백질의 풍부한 조합을 형성합니다.
필요한 경우 귀리 또는 아마 인을 오믈렛에있는 배터에 소량 첨가하는 것이 바람직하므로 섬유가 풍부 해 장내 이동을 개선하고 굶주림을 피할 수 있습니다. 건강을 해치지 않으면 서 매일 먹을 수있는 계란의 수를 알아야합니다.
