노인을위한 신체 활동은 보행을 돕는 근육 강화에 도움이되며 골다공증, 우울증 및 당뇨병과 같은 질병을 예방합니다.
신체 활동의 이점은 또한 다음을 포함합니다 :
- 고혈압, 뇌졸중, 정맥류, 비만, 당뇨병, 골다공증, 암, 불안, 우울증, 심장 및 폐 질환과 같은 질병을 예방하고 예방합니다.
- 근력 강화, 낙상 위험 감소, 팔, 다리 및 몸통의 움직임 촉진
- 그것은 복지의 감각을 향상시키고 통증을 감소시키기 때문에 의약품의 소비를 줄입니다.
- 식욕을 증가시킨다.
- 전반적인 체력 향상;
- 다른 사람들과의 근접성을 높이기 때문에 사회적 격리가 감소합니다.
- 그것은 자신감에 대한 고령자의 자신감, 자신감 및 수용력을 증가시켜보다 일반적인 건강을 가져옵니다.
노인을위한 신체 활동은 정기적으로 이루어져야하며 일상적인 활동의 일부가되어야합니다. 그러나 항상 노인 의사의 처방과 자격을 갖춘 물리 치료사의 안내를 받아야합니다. 고령자가 집에서 할 수있는 5 가지 운동을 소개합니다.
근육과 관절의 스트레칭은 또한 혈액 순환, 운동성 및 신체적, 정서적 안녕을 개선하여 집에서하는 데 매우 적합합니다. 이 비디오에서 고통을 유발하지 않는 한 천천히 그리고 부드럽게 집에서 할 수있는 몇 가지 예를 여기에서 분리 해봅시다.
노인들을위한 신체 활동을 시작하는 방법
일반적으로 초기 단계에서는 걷기, 사교 댄스, 에어로빅과 같은 충격이 적은 활동을 권장하고 근육 손상과 관절 과부하의 위험을 피합니다.
어떤 유형의 신체 활동을 시작하기 전에, 노인은 아래에 표시된 것처럼 개인별 운동 프로그램을 정의하기 위해 체육 교사 또는 물리 치료사의 안내를 받아야합니다.
- 워밍업 기간 : 가벼운 등산, 등반 및 내림 계단, 수영, 페달링, 가사일, 정원 가꾸기 및 춤과 같은 일상 활동 까지 10 분.
- 호흡 운동 : 프로그램 내내 한 운동과 다른 운동 사이에서 수행되어야합니다.
- 스트레칭 : 팔, 다리 및 몸통의 움직임을 개선합니다.
- 균형과 조화를 향상시키기위한 운동 : 손끝과 발 뒤꿈치를 걷고, 앞으로, 뒤로, 옆으로 걷고, 장애물을 극복합니다.
- 민첩성을 훈련시키고 더 빨리 걷는다 .
- 근력 강화를위한 운동 : 덤벨과 신 경비원의 사용;
- 이완 (Relaxation) : 평온함과 휴식을 취하는 기간.
모든 신체 활동은 노인에게 적응되어야하며, 그룹이나 복식으로 수행되어야하며, 동기가 더 강해서 활동을 포기하지 않아야 함을 강조하는 것이 중요합니다.
고혈압 환자의 신체 활동
고혈압이있는 노년층의 신체 활동은 혈액 순환을 개선하고 신체의 혈액량을 증가 시키며 전반적인 체력을 향상시킵니다.
보행과 수중 에어로빅과 같은 활동은 항상 심장 혈관 학자의지도하에 표시되며 혈압 값의 변화를 제어하기 위해 신체 활동 전문가가 동반됩니다.
비만 한 노인들을위한 신체 활동
비만 한 노년층의 신체 활동은 체중과 지방의 양을 줄이고, 근육을 늘리고, 활력을 향상시키는 것과 같은 수많은 이점을 가져올 것입니다. 또한 노인들이 체중 감량을 위해 무엇을 먹어야하는지보십시오.
근육과 관절의 통증으로 인해 어려움을 겪고있는 고령자의 경우 초기 단계에 표시하고 걷고 운동을 연습 할 수 있습니다. 고령자에게는 제한이 없으므로 에어로빅 수업, 웨이트 트레이닝, 사이클링 또는 러닝 머신 달리기와 같은 체육관 활동을 권장 할 수 있습니다.
고령자가 태극권을 연습해야하기 때문에
Thai Chi Chuan은 또한 노인들에게 도움이되기 때문에 근육 계통을 강화하고 신체 균형을 유지하며 수업 중 필요한 농도로 인해 뇌의 인지력을 향상시킵니다.
또한, 골절과 같은 합병증을 피함으로써 노인의 낙상을 예방하고, 그룹에 속한 그룹이 외로움을 퇴치하는 데 도움이되며, 이 연령대의 일반적인 우울증 예방에 유용합니다.
이 관행에는 금기 사항이 없습니다. 심장병이있는 사람 만 수업을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다.
부상을 방지하려면 다음을 참조하십시오.
- 노인들을위한 최상의 운동
- 7 너 자신을 돌보라.
