귀리 귀리는 크림 같고 완두콩과 같은 간식이지만 귀리와 우유로 만든다. 그 이름은 영어에서 유래 된 것이며, 우유 속에 유리 잔에 밤새 쉬고있는 귀리를두고 우유를 마시기위한 기초를 준비하는 방법을 반영하여 다음날 크림 같고 일관성을 유지합니다.
귀리 외에 과일, 요구르트, 그라 놀라, 코코넛 및 견과류와 같은 다른 성분으로 조리법을 높일 수 있습니다. 각 성분은 적절한 창자 기능을 유지하고 당뇨병 및 고 콜레스테롤과 같은 질병을 줄이고 통제하는 데 탁월한 귀리의 효과에 추가적인 이점을 가져옵니다. 귀리의 모든 이점을 알고 있어야합니다.
배고픔을 예방하고 장 기능을 향상시키는 데 도움이되는 5 가지 요리법이 있습니다.
1. 바나나와 딸기 밤새
성분 :
- 귀리 2 큰술
- 탈지 우유 6 큰술
- 1 바나나
- 딸기 3 개
- 1 개의 빛 그리스 요구르트
- chia 1 큰술
- 뚜껑이 달린 깨끗한 유리 용기 1 개
준비 방법 :
귀리와 우유를 섞어 유리 냄비의 바닥에 부어 넣습니다. 잘게 잘린 바나나와 딸기 1 개가 절반 이상입니다. 다음 층에서는, chia와 섞인 요구르트의 반을 첨가하십시오. 그런 다음 바나나의 다른 절반과 나머지 요구르트를 놓습니다. 마지막으로 다진 딸기 두 개를 더합니다. 냉장고에서 언젠가는 휴식을 취하십시오.
2. 땅콩 페이스트의 밤새
성분 :
- 120 ml 아몬드 또는 밤 우유
- chia 씨 1 큰술
- 땅콩 버터 2 큰술
- demerara 또는 갈색 설탕 1 큰 스푼
- 귀리 3 큰술
- 1 바나나
준비 방법 :
유리 병 바닥에 우유, 치아, 땅콩 페이스트, 설탕 및 귀리를 섞으십시오. 하룻밤 냉장고에두고 나머지 재료와 섞어서 다음날 다진 또는 반죽 한 바나나를 넣으십시오. 냉장고에서 언젠가는 휴식을 취하십시오.
3. 코코와 그라 놀라의 하룻밤
성분 :
- 귀리 2 큰술
- 탈지 우유 6 큰술
- 1 개의 빛 그리스 요구르트
- cuben mangoes 3 큰술
- 그 라 놀라 2 큰술
- 코코넛 강판 1 큰술
준비 방법 :
귀리와 우유를 섞어 유리 냄비의 바닥에 부어 넣습니다. 망고와 강판 코코넛 1 큰술로 덮어 라. 그런 다음 요구르트 반을 넣고 나머지 소매로 덮으십시오. 요구르트의 나머지 절반을 더하고 그라 놀라로 덮어 라. 냉장고에서 언젠가는 휴식을 취하십시오. 체중 감량을위한 최고의 그라 놀라를 선택하는 방법을 알아보십시오.
4. 키위 밤의 밤새
성분 :
- 귀리 2 큰술
- 코코넛 밀크 6 큰술
- 1 개의 빛 그리스 요구르트
- 2 잘게 잘린 키위
- 잘게 잘린 밤 2 큰술
준비 방법 :
귀리와 우유를 섞어 유리 냄비의 바닥에 부어 넣습니다. 잘게 잘린 키위로 덮고 요구르트 반을 더합니다. 다음 1 개 큰 스푼을 잘게 잘린 견과를두고 요구르트의 나머지를 추가하십시오. 마지막 레이어에는 다른 키위와 나머지 너트를 넣으십시오. 냉장고에서 언젠가는 휴식을 취하십시오.
5. 사과와 계피의 밤새
성분 :
- 귀리 2 큰술
- 우유 또는 물 2 큰 술
- 1/2 사과 깍두기 또는 diced 사과
- 1 티스푼 그라운드 계피
- 1 개의 자연 또는 그리스 빛 요구르트
- 찻 숱가락 1 티스푼의 씨앗
준비 방법 :
귀리와 우유를 섞어 유리 냄비의 바닥에 부어 넣습니다. 사과 절반을 더해 위에 계피의 절반을 뿌려 라. 요구르트 반 그리고 사과와 계피의 나머지 부분을 넣으십시오. 마지막으로, chia와 혼합 요구르트의 나머지를 추가하고 냉장고에 밤새도록 둡니다. 치아를 사용하여 체중을 줄이는 방법에 대한 추가 정보를 참조하십시오.
