크레아틴은 많은 운동 선수들이 준수하는 건강 보조 식품으로, 특히 속도 경주와 같이 근육이 폭발해야하는 보디 빌딩, 보디 빌딩 또는 스포츠 분야의 운동 선수입니다. 이 보충 교재는 근육량을 늘리고 근육 섬유의 직경을 늘리며 신체적 성능을 향상시키고 스포츠 부상을 예방하는 데 도움이됩니다.
크레아틴은 신장과 간에서 자연적으로 생성되는 물질이며이 화합물의 보충제는 하루 3 ~ 5 g의 유지 용량을 다양하게하는 의사, 영양사 또는 영양사의지도하에 약 2 ~ 3 개월 동안 섭취 할 수 있습니다. 무게에 따라.
크레아틴 복용 방법
크레아틴 보충제는 3 가지 방법으로 복용 할 수 있으며, 모두 근육량을 증가시키는 데 도움이되지만, 보디 빌딩 보완 및 적절한 영양 섭취로 근육 질량이 증가하지 않으므로 항상 강도 훈련을 수반합니다.
가장 보편적 인 사용법은 3 개월 동안 크레아틴을 보충하는 것입니다. 보충은 2 ~ 3 개월 동안 하루에 약 2 ~ 5 그램의 크레아틴으로 이루어집니다. 또 다른 옵션은 과량의 크레아틴 보충이며, 보충 첫날은 0.3 g / kg 크레아틴 무게이며 복용량은 하루에 3 ~ 4 회 나눠야합니다. 이러한 유형의 보충제는 근육의 포화를 촉진하고 12 주 동안 하루에 5 그램으로 복용량을 줄여야합니다.
소비 형태와 상관없이, 크레아틴 보충은 의사 또는 영양사의지도하에 이루어져야하며 강렬한 훈련과 적절한 영양 섭취가 있어야합니다. 크레아틴은 혈당 지수가 높은 탄수화물과 함께 훈련받은 후에 인슐린 피크가 생성되어 체내로 운반되어 더 많은 이익을 얻을 수 있도록하는 것이 좋습니다.
크레아틴의 이점
크레아틴은 값싼 보충제이며 다음과 같은 주요 이점을 가지고 있습니다.
- 근육 섬유에 에너지를 공급하고 근육 피로를 피하며 체력 훈련을 선호합니다.
- 근육 회복을 촉진합니다.
- 세포 내부의 체액 축적을 촉진하기 때문에 근육량이 증가합니다.
- 무 지방 근육 질량 증가를 촉진합니다.
또한, 크레아틴은 신경 보호 효과, 즉 자유 라디칼에 대항하여인지 기능을 향상시킬 수 있습니다.
크레아틴 섭취가 잘못 됐나요?
크레아틴을 권장 복용량으로 복용해도 권장 복용량이 매우 적어 신장에 과부하가되는 양이 충분하지 않기 때문에 신체에 해를 끼치 지 않습니다.
그러나 크레아틴을 복용하는 가장 안전한 방법은 법적으로 권장되는 용량을 존중하고 신체에 미치는 영향을 주기적으로 평가하는 것이 중요하므로 의사 또는 영양사를 따르는 것입니다. 또한 육체 운동을하는 사람들은 적절한 음식을 만들어 에너지의 교체와 근육의 올바른 회복을 보장하는 것이 중요합니다.
우리 영양사가 비디오를 보면서 훈련 전후에 먹어야 할 것이 있습니다 :
크레아틴은 신체에 누적 효과가 있고 즉각적이지 않기 때문에 언제든지 복용 할 수 있으므로 특정 시간에 보충제를 섭취 할 필요가 없습니다. 또한 크레아틴은 근육의 크기와 힘을 높이고 성능을 향상 시키며 체중 감소에는 권장하지 않습니다.
스포츠에서 도핑 (Doping in Sport)이란 내용을 읽거나 프로 운동 선수들 사이에서 어떤 물질이 금지되어 있는지 알 수 있습니다.
크레아틴 쪄?
크레아틴은 일반적으로 체중 증가를 일으키지 않지만 근육 세포가 부어 오르면 근육이 부어 오르지 만 수분 보유량과는 관련성이 없습니다. 그러나 나트륨과 같은 다른 물질 인 크레아틴 성분을 가진 크레아틴에는 수분 유지를 담당하는 물질이 있습니다.
따라서 크레아틴은 의사 또는 영양사가 지시하고 제품 라벨에주의를 기울이는 것 외에도 오리엔테이션에 따라 섭취해야합니다.
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