콩과 양배추와 같은 가스를 발생시키는 식품에는 소화 중에 많은 양의 섬유와 탄수화물이 포함되어있어 가스, 특히 냄새 나는 물질을 생성하는 경향이 더 큽니다. 그러나 이러한 음식에 대한 장내 불내성은 매우 개인적인 것이므로 동일한 식사를 할 때 모든 사람들이 가스를 섭취 할 수있는 것은 아닙니다.
육류와 견과류와 같은 지방과 단백질이 풍부한 식품은 장에서 발효되지 않아 적은 양의 가스를 생산합니다.
가스를 발생시키는 식품 목록
가스를 유발할 수있는 주요 식품은 다음과 같습니다.
- 콩과 식물 : 완두콩, 렌즈 콩, 병아리 콩, 콩;
- 녹색 채소 : 양배추, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 양배추;
- 과당이 풍부한 식품 : 양인데, 양파, 배, 밀 및 청량 음료;
- 유당, 천연 우유 설탕;
- 전분이 풍부한 음식 : 옥수수, 파스타 및 감자;
- 가용성 섬유가 풍부한 식품 : 귀리 밀기울과 과일;
- 전체 곡물 : 현미, 오트밀 및 통 밀가루;
- 천연 감미료 인 소르비톨 및 자일리톨 ;
- 계란 .
이러한 음식을 먹으면 배가 부풀어 오르고 복부 통증과 췌장 거림 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 아기에게 가스를 발생시키는 음식은 위에 열거 된 음식 과 같습니다. 아기가 모유 수유를하고있을 때, 엄마가 아이들의 가스를 줄이고 경련을 일으키는 데 도움이되는 음식 섭취량을 줄이는 것이 종종 도움이됩니다.
가스를 발생시키는 최악의 음식 조합
가스의 형성을 더 자극하는 최악의 조합의 일부는 다음과 같습니다.
- 콩 + 양배추;
- 현미 + 계란 + 브로콜리 샐러드;
- 소르비톨 또는 자일리톨을 기본으로 한 우유 + 과일 + 감미료;
- 계란 + 고기 + 고구마.
이러한 조합은 소화 속도를 늦추어 장내 발효가 장에서 진행되어 더 많은 가스를 생성합니다. 또한 이미 변비를 앓고있는 사람들은 장내 통과가 느릴수록 뱃속의 생산이 많아지기 때문에 이러한 조합을 피해야합니다.
천연 가스와의 싸움
천연 가스와 자연스럽게 싸우는 데 도움이되는 몇 가지 간단한 팁은 식사 중에 액체를 마시는 것을 피하고 소화 속도를 높이고 하루에 1 가지 자연 요구르트를 섭취하여 장내 식물상을 개선하고 파인애플이나 디저트 파파야를 그대로 먹는 것입니다. 소화를 촉진시키는 과일.
또한, 회향, 용담과 cardomomo 같은 차가 또한 가스의 생산을 줄이고, 장의 팽창의 감각을 덜어 도움이됩니다.
다음 비디오를 보면서 전원으로 가스를 개선하는 방법에 대한 다른 팁을 참조하십시오.
