변비와의 싸움을 돕는 식품은 전체 곡물, 과일 껍질 및 생 야채와 같이 섬유질이 많은 음식입니다. 대변 배설에 도움이되고 대장을 통한 배설물 통과를 촉진하기 때문에 섬유뿐만 아니라 물도 변비 치료에 중요합니다.
변비는 대개 설탕, 지방 및 가공 식품의 과다 섭취로 인해 발생하지만, 신체 활동이 부족하고 완하제 나 항우울제와 같은 약물을 장기간 사용하면 생길 수 있습니다.
내장을 느슨하게하기 위해 먹는 음식을보십시오.
변비와 싸우는 음식
변비와의 싸움을 돕는 주요 식품은 다음과 같습니다.
- 야채, 특히 양배추, 양상치 또는 양배추와 같은 날 것으로 채소가 많은 채소;
- 껍질이있는 과일 은 껍질이 섬유질이 풍부하기 때문에;
- 밀, 귀리 및 밥과 같은 전체적인 곡물 ;
- 세균 및 밀기울 ;
- 아마 씨, 호박, 호박 및 참깨와 같은 씨앗 ;
- 요거트, 특히 프로바이오틱스를 가진 사람들은 장을 조절하는데 도움을줍니다.
- 물 .
생식 및 전체 식품은 요리되고 정제 된 식품보다 섬유질이 많으므로 장내 통과를 개선합니다. 또한 많은 양의 물을 마시는 것은 또한 물이 섬유를 보습하기 때문에 변비를 막아 주며 대장 통과를 쉽게 해줍니다. 식품에서 섬유질의 양을보십시오 : 섬유질이 많은 음식.
변비를 일으키는 식품
변비를 유발하고 피해야하는 식품은 다음과 같습니다.
- 청량 음료, 케이크, 패스트리, 채워진 비스킷, 초콜릿과 같은 설탕이 많은 식품;
- 튀긴 음식, 빵 및 냉동 된 기성품과 같은 지방이 풍부한 음식;
- 패스트 푸드;
- 우유와 전유 때문에 지방이 많습니다.
- 소시지, 베이컨, 소시지 및 햄과 같은 가공육;
- 녹색 바나나와 구아바입니다.
녹색 바나나와 달리 성숙한 바나나는 장의 이동을 촉진하는 섬유질이 풍부하기 때문에 변비에 대항합니다. 또한 신체 활동의 부족과 완하제, 항우울제 또는 속쓰림 약물의 빈번한 사용은 또한 변비를 일으킬 수 있습니다.
