운동 선수의 영양은 운동 전, 운동 중 및 운동 후에 올바른 영양 유지가 경쟁에서 성공하기위한 열쇠 중 하나이기 때문에 연습 된 체중, 신장 및 스포츠에 맞게 조정되어야합니다.
또한 영양은 육체적 인 수행에 영향을 미치고 유전 적 잠재력과 적절한 훈련과 더불어 성공의 핵심 요소임을 분명히 보여줍니다.
특장 제조업체의 영양
보디 빌딩 운동 선수를위한 영양에 필수적으로 에너지를 줄 수있는 훈련 전에 에너지 바 또는 과일과 같은 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하고 에너지를 얻기 위해 근육 소모를 피하십시오. 또한, 운동 선수와 훈련의 강도에 따라 훈련 중에 탄수화물과 함께 스포츠 음료를 만드는 것이 필요할 수도 있습니다.
운동 후 운동 중에 소비 된 근육 글리코겐을 보충하기 위해 초콜릿 우유 나 과일 비타민과 같은 단백질과 탄수화물로 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
고성능 운동 선수를위한 영양
고성능 운동 선수의 영양 섭취는 수화뿐 아니라 훈련 전, 운동 중, 운동 중 탄수화물 섭취가 필수적입니다.
- 운동 전 - 예를 들어 모든 밀기울 시리얼, 옥수수 빵, 파스타, 버터 콩, 콩, 완두콩, 병아리 콩 또는 땅콩과 같은 낮은 혈당 지수 탄수화물이 풍부한 식품과 계란, 마른 고기 또는 생선과 같은 단백질. 또한 수화가 중요합니다.
- 운동 중 - 탄수화물 젤 또는 건포도 또는 살구 포도 같은 말린 과일. 수분 공급을 위해서는 스포츠 음료 또는 수제 세럼을 사용하고 나트륨 만 잃어서 저 나트륨 혈증, 경련, 피로감 및 경련을 유발할 수 있으므로 물만 사용하지 마십시오.
- 운동 후 비타민과 같은 희박한 단백질, 초코렛이 함유 된 탈지 우유, 칠면조 스테이크 또는 화이트 치즈가 들어간 빵과 함께 고혈당 탄수화물을 섭취하십시오.
지방이 많은 식품은 피해야하며 지방은 소량으로 섭취해야하며 올리브유, 견과류, 아몬드 또는 아몬드와 같은 건강한 지방을 사용해야합니다. 따라서 영양 학자와상의하는 것이 중요합니다.
