해변에서 뛰면서 얻을 수있는 이점에는 호흡 용량 및 심장 건강 개선이 포함됩니다. 다른 혜택은 다음과 같습니다.
- 매 시간마다 약 500 칼로리가 손실되기 때문에 체중 감량 .
- 부드러운 모래 위에서 달리 면서 특히 다리를 두들 깁니다 .
- 허벅지와 엉덩이의 셀룰 라이트 는 많은 근육이 필요하기 때문에 싸우십시오 .
- 관절의 과부하를 줄이면서 몸 의 균형 과 지각을 향상시킵니다 .
- 신체를 미생물에 강하게 남겨두고 면역 체계를 강화하십시오 .
- 엔돌핀이 혈류로 방출되고 자연과 접촉하면 스트레스가 완화되므로 기분 이 좋아집니다.
부드러운 모래 위에서 달리기 위해서는 발을 모래에서 벗어나 속도를 따라 가기 위해 더 많은 노력이 필요합니다. 따라서 이것은 앉아있는 동안 표시되지 않으며 특정주의가 필요한 모달입니다. 일어날 수있는 일부 상황은 발을 왜곡하거나 복부 측면에서 날카로운 통증을 느끼는 것입니다. 일반적으로 당나귀 통증으로 알려져 있습니다.
해변에서 달리면서 관리
해변의 모래 사장에서 실행해야 할 중요한 몇 가지주의 사항은 다음과 같습니다.
- 온도가 더 낮을 때 이른 아침이나 늦은 오후에 뛰기;
- 충격을 흡수하고 가단성이 좋은 좋은 운동화를 착용하십시오 (단단한 모래를 달릴 때);
- 땀에 젖은 액체와 미네랄을 보충하기 위해 물 또는 등장 성 음료를 마시십시오.
- 피부 손상을 방지하기 위해 태양에 노출 된 모든 부위에 자외선 차단제를 분사하십시오.
- 얼굴과 눈을 보호하기 위해 모자 또는 모자와 선글라스를 착용하십시오.
따로 보관할 수없는 또 다른 보살핌은 항상 주파수 측정기를 사용하여 심장의 행동을 관찰하고 물리적 컨디셔닝을 만들고 또한 슬림하게 만드는 것입니다.
체중 감량을 위해 심장 박동수를 계산하는 방법은 다음과 같습니다.
앉아있는 것에서 끝내라.
좌식 생활을 떠나기를 원하는 사람들은 천천히 시작해야합니다. 이상적인 방법은 아스팔트 위를 걷는 것부터 시작해서 단계적으로 짜내는 것입니다. 몇 주 후에 달리기를 시작할 수는 있지만 천천히 그리고 경주가 쉽고 쉬워 질수록 아스팔트에서 해변까지 내려갈 수 있습니다.
해변에서 달리기 시작하는 방법
해변에서 달리기 시작하려면 처음 몇 주 동안 모래가 더 힘들지만 지형의 기울기에주의를 기울이는 물 가까이에서 달리기를 권하는 것이 좋습니다. 더 평평해질수록 좋습니다. 운동 후에 부드러운 모래 위에서도 달릴 수 있지만주의가 필요합니다. 부드러운 모래가 고르지 않아서 발을 비틀고 엉덩이와 요추에 부상을 입힐 위험이 있기 때문에 달리기에주의를 집중하는 것이 중요합니다.
경기 시간은 목표와 개인 시간의 가용 여부에 달려 있습니다. 체중이 과체이기 때문에 체중 감량을 목표로 할 때, 경기 시작에는 처음 5 분과 마지막 5 분간의 냉각 시간이 소요되어 최소 20 분이 걸립니다. 또한 경기 전후에 스트레칭을하는 것이 중요합니다. 더 많은 것을 읽으십시오 : 당신이 초과 중량 일 때 달릴 7 개의 끝.
해변에서 달리기를 즐기는 경우, 수분을 충분히 흡수해야한다는 것을 잊지 마십시오. 영양사 Tatiana Zanin이 준비한 천연 등장균의 제조법이 있습니다.
다음은 수행 할 수있는 몇 가지 단계입니다.
- 다리 스트레칭 운동
- 걷기를위한 스트레칭 운동
