골다공증과 PMS 증상을 예방하는 데 도움이되기 때문에, 뛰기, 걷어차 기 및 돌리기를 통한 강렬하고 다양한 움직임이 신체 건강을 유지하고 여성에게도 좋은 선택이기 때문에 축구를하는 것이 완전한 운동으로 간주됩니다.
이 스포츠는 체중 감량과 착용감을 유지할 수있는 좋은 방법이며, 스트레스와 불안과 싸우고 사회적 상호 작용을 개선하고 아동 비만 및 우울증을 예방합니다. 모든 혜택을 얻으려면 일주일에 2-3 번 이상 30 분 이상 축구 연습을하는 것이 좋습니다.
1. 체중 감량에 도움
축구 경기 중에 전신이 함께 일할 필요가 있으며 이로 인해 많은 칼로리가 소비됩니다. 일정한 운동의 필요성으로 인해 뚱뚱한 연소가 일어나며 30 분마다 평균 250 칼로리를 잃을 수도 있습니다.
또한, 신체의 과도한 작업으로 인해 축구는 신진 대사를 가속화시켜 경기 후 몇 시간 동안 열량 소모가 지속됩니다.
2. 근육 질량 증가
축구 연습 중에 상지, 하지 및 복부의 다양한 근육 그룹이 지속적으로 사용되어 근육 섬유의 성장 및 증식을 유발합니다. 이런 식으로 시간이 지남에 따라 실무자는 더 크고 강한 근육을 발달시킵니다.
보디 빌딩과 스포츠의 연계는 일주일에 두세 번씩 이루어지기 때문에 근육 질량을 강화하고 더욱 효율적으로 만듭니다.
근육 질량 증가에 대한 자세한 팁은 다음 비디오를 확인하십시오.
3. 혈압을 낮추는 데 도움
정기적으로 축구를하는 것은 혈압을 조절하는 데 도움이되는 훌륭한 방법입니다. 신체의 움직임을 필요로하는 다른 스포츠처럼 심장, 순환 및 혈액 순환 기능을 향상시키기 때문입니다. 이런 식으로이 운동은 뇌졸중이나 심장 발작과 같은 고혈압으로 인한 질병을 예방합니다.
심혈관 시스템 외에도 축구 연습은 다양한 컵 시스템을 자극하고 소화 기능, 면역 기능, 호흡 기능을 활성화시켜 당뇨병, 고 콜레스테롤 및 암과 같은 심각한 질병을 예방합니다.
자연스럽게 혈압을 낮추는 다른 전략에 대해 알아보십시오.
4. 뼈를 강화시킨다.
축구를하는 사람들의 뼈에서 칼슘의 양은 신체 활동을하지 않는 사람들보다 높습니다. 몸에 대한 큰 자극은 뼈에서 칼슘이 손실되는 것을 줄여 주며 강하게됩니다.
이 방법으로, 이 스포츠는 골다공증을 예방하는데 도움이됩니다. 골다공증은 폐경 후 노인 남성과 여성에게 매우 흔한 질병입니다.
5. 낙상과 골절의 위험을 줄입니다.
드리블과 스텝을 통해 축구를하는 사람들은 더 나은 유연성, 민첩성, 반사 신경을 갖게됩니다. 이렇게하면 균형이 크게 향상되어 낙상과 뼈 골절의 위험을 낮출 수 있습니다.
6. 스트레스와 우울의 가능성을 줄입니다.
엔돌핀 (endorphin)과 세로토닌 (serotonin)과 같은 웰빙 (well-being)을 가져 오는 호르몬을 방출하는 것 외에도 축구는 항상 다른 사람들이나 친구들과 접촉해야하므로 팀 정신과 팀워크를 자극하여 혜택을 얻습니다. 이러한 이유로, 쉽고 재미있는 것 외에도이 운동은 스트레스 또는 슬픔을 덜어 주며, 불안과 우울증의 예방과 치료를위한 훌륭한 동맹입니다.
이러한 이유로 여성의 경우 축구 연습은 PMS 증상에 대한 훌륭한 치료법입니다.
7. 알츠하이머 질환의 발병을 예방합니다.
축구 연습은 사람들의 반응 속도를 높이고 집중력, 주의력, 추론과 같은 뇌 기능을 향상시킵니다. 이런 식으로 뇌가보다 활발해지며 알츠하이머 병과 같은 뇌 질환과 치매가 발생할 확률이 줄어 듭니다.
축구를 할 때의 위험성을 이해하십시오.
축구를 시작하기 전에 의학적 평가, 특히 심 부정맥과 같은 문제가 생기지 않을 때 생명을 위협 할 수있는 문제를 확인하는 심장 기능 검사를하는 것이 중요합니다.
축구를 실천하려면 해를 피하기 위해 다음과 같이주의해야합니다.
- 근육 및 뼈 상해 : 적절한 사전 스트레칭이없는 육중 한 움직임의 경우에 발생할 수 있습니다.
- 외상 : 다른 사람들과의 신체 접촉이 많은 스포츠이기 때문에 타박상, 골절 또는 출혈과 같은 다른 사람이나 물건과의 충돌로 야기 된 부상에 큰주의를 기울여야합니다.
- 관절 마비 : 전문가의지도없이 너무 과장된 관행은 신체가 과도하게 필요하게 만들고 관절을 형성하는 연골을 착용 할 수 있습니다.
그 이점이 축구 연습의 오작동보다 훨씬 크다는 것을 알 수 있지만, 훈련 전후에 스트레칭을하는 것이 바람직하며, 직업적인 반주가있는 것이 바람직하며, 축구를 훌륭한 약으로 만드는 것이 바람직합니다. 건강과 안녕.
