무게를 잃고 배를 잃는 5 가지 간단한 팁은 습관의 변화 만 포함하고 주당 2kg까지 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 당신은 매일이 지침을 따라야하고 걱정하지 않아야합니다. 매일 체중을 줄이거 나 체중이 증가했는지 확인하기 위해 매일 체중계를 올리십시오.
이상적인 것은 일주일에 한 번만, 항상 같은 시간에 체중을 줄이는 것이며, 이번 주에는 평상시에 조금 더 부어 오르면 균형이 깨질 수 있으므로 생리 기간에있는 경우 고려하십시오.
여기에 데이터를 입력하고 이상적인 무게가 무엇인지 확인하십시오.
팁은 다음 순서로 시작하여 중요도 순서대로 나열됩니다.
1. 규칙적인 식사 시간을 갖는다.
당신의 몸은 자고, 일어나서 먹는 법을 배워야합니다. 이렇게하면 더 잘 작동 할 것이고, 빈번한 배고픔과 밤 시간에 일어나는 찰과상을 막을 것입니다. 또한 밤에 최소 7 시간을 쉬면 약속을 지키고 운동을 많이하고 유혹에 빠지게 될 용기가 생깁니다.
그래서 휴대 전화에 3 시간마다 놀기 위해 경보를 울리면 무언가를 먹을 수 있으므로 배고프지 않아도됩니다. 낮은 혈당 지수를 가진 음식을 선호하면 1 배를 먹은 후에 배고파 지 않을 수 있습니다. 여기를 클릭하여 가장 지시 된 음식을보십시오.
2. 낮에는 많은 양의 음료수를 마셔야합니다.
음식물을 많이 마셔야하는데 배고픔과 수분 유지를 줄이는 데 도움이됩니다. 음료수가 많을수록 몸이 더 많이 소변을 보며 체중 감소에 해로운 독소를 제거 할 수 있기 때문입니다.
- 남은 것 : 물, 코코넛 물, 설탕없는 천연 주스, 설탕없는 차,
- 나오는 것 : 청량 음료, 상자 주스, 초콜렛 및 알콜 음료.
액체는 식전 전후 30 분까지 섭취하는 것이 바람직합니다. 권장되는 물의 양은 1.5 ~ 2 리터 / 일입니다. 음료수에 어려움이 있다면 여기를 클릭하여 하루에 2 리터의 물을 마시는 법을보십시오.
3. 신체 운동을해라.
운동의 유형은 가장 중요하지 않지만 오히려 가능할 때마다 열량을 태우는 모든 기회를 가져옵니다. 일주일에 적어도 3 번 이상 운동을하는 것이 중요합니다. 몇 분 동안 운동을하고 배를 힘들게하는 매우 쉬운 운동을보십시오. 배꼽을 잃는 고관절 제대를하는 방법. 또한, 일부 활동 및 일상적인 선택은 모든 차이를 만들 수 있으므로 시도하십시오 :
- 엘리베이터를 사용하는 대신 계단을 오르십시오;
- 일이나 학교 가기 전에 한 번 정차하고 나머지는 걸어 라.
- 점심 식사 후 10 분간 산책하십시오.
- 저녁에 산책을 위해 개를 데려가십시오.
에너지 소비를 늘리려면 체중 감량을위한 최고의 신체 운동 중 하나이기 때문에 최소 45 분, 1 주일에 3 번 운동을하면서 운동을 보완하기 위해 보디 빌딩과 같은 저항 운동을하십시오.
4. 모든 것을 먹지 만 절제 함
시체는 탄수화물을 금지하는 모든 영양소와식이 요법으로 인해 체중이 곧 증가합니다. 그래서, 최고의 팁 :
- 탈지유 및 낙농 제품 선호.
- 아마씨와 요거트 같은 주스와 요구르트에 씨를 첨가하십시오.
- 하루 3 너트 또는 3 땅콩을 먹는다.
- 식사 당 단 하나의 탄수화물 원을 선택하십시오 : 간식에 간단한 비스킷 또는 빵; 점심 또는 저녁에 밥, 감자 또는 파스타;
- 매일 점심과 저녁 식사 전에 생 샐러드를 먹습니다.
- 아침, 점심, 저녁 또는 하루의 스낵마다 하루에 적어도 3 번 과일을 섭취하십시오.
하루 종일 소량으로도 과일과 채소는 섬유질과 비타민을 풍부하게 공급하므로 건강의 원천이며 체중 감량과 배를 잃는 데 도움이됩니다. 식료품 점에서 건강하게 쇼핑하고식이 요법을 계속하는 방법은 다음과 같습니다.
5. 배고파 마십시오.
3 시간마다 작은 식사를하는 것은 과장된 것처럼 보일 수 있지만, 굶주림이 나타나지 않는 것은 확실합니다. 그렇게하면 음식의 부분이 점점 줄어들고 무게도 줄어 듭니다. 도움말을 따르십시오.
- 휴대 전화 나 캘린더에 미리 알림을 넣어 먹을 시간을 알려줍니다.
- 가방에 항상 밤, 신선한 과일 또는 말린 과일을 거리에서 쉽게 먹을 수있는 간식으로 즐기십시오. 그러나 손을 조금만 사용하면 충분합니다.
- 가장 좋은 스낵은 과일 1 개 + 충전물이없는 비스킷 5 개 또는 요구르트 1 개 + 버터 또는 올리브 오일이 든 통 밀 빵 1 개입니다.
음식이 없으면 몸을 더 적게 소비하고 모든 여분의 음식을 지방 저장소로 전환하여 몸이 칼로리를 저장하게됩니다. 그러므로 아무 것도 먹지 않고 3 시간 이상 머무르는 것은 권하지 않지만, 목표는 배가 채우지 않고 먹이를 먹는 것이므로 복용량을 과용 할 필요가 없습니다.
다음 동영상에서 배가 고픈 것에 대한 더 많은 도움말을 참조하십시오.
또한 우리의 체중 감량 운동을 시도하십시오.
건강과 함께 체중 감량하는 방법
체중 감량이 매우 어려우면 내분비학자가 갑상선 기능이 제대로 작동하는지 확인하는 것이 중요합니다. 또한, 영양사 또는 의료 영양사는 맞춤식이 요법을 수립하기 위해 협의 될 수 있으므로 준수가 더 간단합니다. 그에 더하여, 팀원 중 누군가를 응원하고, 응원하며, 건강한 식사를 돕고 결과를 얻는 것이 좋습니다.
위염, 천식, 골다공증 또는 심지어 운동 능력의 한계와 같은 건강 문제가있는 경우, 약물 치료 및 질병 적응을위한식이 요법을 조정하기위한 의사의 자문과 조언은 삶의 질을 향상시켜 체중 감량을 가능하게하는 근본적인 방법이지 다른 방법은 아닙니다.
최상의 훈련과 슬리밍 결과를 얻으려면 1 시간의 훈련 시간을 망칠 수있는 7 가지 유용한 정보를보십시오.
