피리독신이라고도 불리는 비타민 B6는 신체의 신진 대사와 에너지 생성, 신경 보호, 신경 전달 물질 생성에 중요한 역할을합니다. 신경 전달 물질은 신경계의 적절한 기능을위한 중요한 물질입니다.
이 비타민은 물고기, 간, 감자 및 과일과 같은 음식에 존재하며 그 부족은 피로, 우울증, 혼란 및 혀의 정신적 부종과 같은 신체의 증상을 유발합니다. 여기에있는 모든 표지판을보십시오.
따라서 적절하게 섭취하는 비타민 B6는 다음과 같은 이유로 건강에 중요합니다.
- 그것은 신체의 에너지 생산에 참여합니다.
- 신경 전달 물질의 생산에 도움을줍니다. 신경 전달 물질은 신경계의 적절한 기능에 중요한 물질입니다.
- 면역 체계를 향상시킵니다.
- 혈액 속의 산소를 운반하는 적혈구 생성을 자극하여 빈혈을 예방합니다.
- 심장 질환을 예방합니다.
- 임신 중 입덧을 예방합니다.
- 안구 질환 및 시력 저하를 예방합니다.
- 우울증 예방;
- PMS 증상을 완화시키는 데 도움이됩니다.
- 염증을 줄임으로써 손목 관절 증후군 및 류마티스 관절염의 증상 완화
그러나, 비타민 B6 보충제의 남용이 메스꺼움, 속쓰림 및 피부 염증을 유발할 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 또한, 보충제를 사용하면 항생제, 간질 약물 및 천식, 기관지염 및 폐기종과 같은 폐 질환의 영향이 변경 될 수 있으므로 의학적 조언에 따라 사용해야합니다.
권장 수량
권장되는 비타민 B6 섭취량은 다음 표와 같이 연령과 성별에 따라 다릅니다.
| 나이 | 하루에 비타민 B6의 양 |
| 0 ~ 6 개월 | 0.1 ㎎ |
| 7 개월에서 12 개월 | 0.3 mg |
| 1 ~ 3 년 | 0.5 mg |
| 4-8 세 | 0.6 mg |
| 9 ~ 13 세 | 1 mg |
| 14 ~ 50 세 남성 | 1.3 mg |
| 51 세 이상의 남성 | 1.7 mg |
| 14 세에서 18 세 사이의 소녀 | 1.2 ㎎ |
| 19 세에서 50 세 사이의 여성 | 1.3 mg |
| 51 세 이상의 여성 | 1.5 mg |
| 임산부 | 1.9 mg |
| 모유 수유 여성 | 2.0 mg |
건강하고 다양한식이 요법은 신체의 적절한 기능을 유지하기 위해 적절한 양의 비타민을 공급하며, 보충은 비타민 결핍증 진단의 경우에만 권장되며 의사 또는 영양사의 지시에 따라 사용해야합니다. 비타민 B6가 풍부한 음식 목록을보십시오.
