분노와 불안을 극복하기위한 4 단계

분노, 슬픔, 불안, 두려움 또는 반란은 우리 마음을 대신 할 수있는 부정적인 감정의 일부이며, 종종 경고없이 그리고 실제로이 나쁜 감정을 유발 한 원인을 알지 못합니다. 이러한 상황에서, 차분함을 유지하고 즐거운 활동에 에너지를 집중시키는 나쁜 감정을 초래 한 이유를 확인하려고 노력하는 것이 중요합니다.

논증, 과도한 걱정, 직업 변화, 혐오감 또는 실망감과 같은 섬세한 상황에서 종종 발생하기 때문에 부정적인 감정을 극복하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 몸의 건강과 정신 건강을 위해서 부정적인 감정이 생길 때 다음과 같은 조언을 고려해야합니다.

1. 조용히해라.

감정을 조절하고 극복하기 위해서는 첫 번째 단계는 항상 고요하고 절망하지 않아야하며이를 위해서는 다음을 수행해야합니다.

• 당신이하고있는 일을 멈추고 심호흡을하고, 코를 통해 공기를 빨아 들여 천천히 입을 벌려주십시오.
• 몸을 움직여서 팔과 다리를 휘두르고 오른쪽과 왼쪽으로 목을 스트레칭하여 긴장을 풀어보십시오.
• 신선한 공기를 마시고 가급적 천천히 그리고 서서히 60에서 0으로 세면서 긴장을 풀어보십시오.

이 작은 태도 외에, 예를 들어 발레리나 열정 과일의 천연 차를 복용하여 약용 식물의 도움으로 진정하고 긴장을 풀 수 있습니다.

2. 이유 파악

부정적인 느낌에 대한 이유를 확인하는 것이 당신이 진정한 후에해야 할 두 번째 일이며, 생각하고 상황을 반영하는 데 시간을 많이들이는 것이 매우 중요합니다. 때때로 당신이 느끼고있는 상황과 상황에 대해 누군가와 환기시키는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이런 방식으로 고려하지 않은 관점을 분석 할 수 있기 때문입니다.

감정 불만을 일으킨 이유를 파악한 후에는 특정 상황이나 특정 상황에서 벗어나더라도 이러한 통제를 피하기 위해 지금부터해야 할 일을 계획해야합니다.

3. 감정의 목록을 만드십시오.

느낌 목록을 작성하는 데 시간을 할애하는 것은 부정적인 느낌의 단계를 극복하는 데 도움이되는 또 다른 중요한 팁입니다.

그렇게하기 위해서는 단순히 목록을 만들어 두 부분으로 나누십시오. 한 편에는 자신감, 용기 또는 침착성과 같은 긍정적 인 느낌과 쾌적한 감정의 목록을 작성해야하며, 반대쪽에는 부정적인 감정을 모두 써야합니다 두려움, 분노 또는 괴로움과 같은 느낌.

이 유형의 목록은 감정을 다루고 극복하는 데 매우 유용하며 사람이나 상황이 유해한지 여부에 대한 의문이있는 경우 수행 할 수 있으며이 경우 긍정적이거나 부정적인 감정의 목록으로 기능합니다.

4. 네가 좋아하는 것을해라.

영화 감상, 산책, 일기 쓰기, 음악 듣기, 책 읽기 등 즐거운 활동을하는 것도 부정적인 감정을 극복하는 데 도움이되는 또 다른 팁입니다. 이러한 활동은 부정적인 감정을 관리하고 극복하는 데 도움이됩니다. 활동이주는 웰빙과 즐거움에주의가 집중됩니다.

긍정적 인 감정을 얻기 위해서는 영화를보고, 일기를 쓰거나, 노래를 듣거나, 음식을 즐기는 등의 즐거움을 줄 수있는 뭔가를해야합니다.

감정 조절은 항상 부정적인 생각을 잘 관리하고 낙관적이고 긍정적 인 자세가 필요하기 때문에 항상 쉽지는 않습니다.

긍정적으로 생각하는 법

감정을 조절하려면 매일 긍정적 인 생각에 집중하고 낙관적이며 문제보다는 해결책에 집중하는 것이 중요합니다. 따라서 긍정적 인 생각을하는 데 도움이되는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

• 매일 긍정적 인 순간을 기록하십시오 : 하루가 끝날 때 일어난 즐거운 순간을 기록하거나 예를 들어 촬영해야합니다.
• 웃고 웃고 : 하루 동안 긍정적이고 안정된 분위기를 유지하고 자신과 다른 사람들을 비웃는 것이 좋습니다.
• 가치관에 충실하십시오 : 가능한 한 삶의 핵심 가치를 기록하고 역할을 수행하는 것이 중요합니다.
• 중요한 사람들과 함께 생활하기 : 가족이나 절친한 친구처럼 즐거운 감정을 불러 일으키는 사람들과 연락해야합니다.
• 하루를 계획하십시오 : 실증적 인 사람이되기 위해서는 일정표를 사용하여 국내 또는 여가 활동 일정을 계획하고 무엇을 얻을지 생각하십시오.
• 신중하고 신중 해야합니다. 긍정적 인 것에서 부정적으로 일어날 수있는 일을 예상하여 모든 상황을 잘 평가해야합니다.
• 융통성을 발휘하십시오 : 사람은 상황에 적응하려고 노력해야하며 항상 다른 사람의 장소에 있어야합니다.

이것들은 당신이 좀 더 긍정적 인 도움을 줄 수있는 몇 가지 규칙이지만, 긍정적 인 것이 무엇보다 중요하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 또한, 균형 잡힌식이 요법을 유지하고 운동과 수면을 잘하는 등 건강한 습관을 갖는 것이 균형 감각을 유지하는 데 필수적이며 긍정적 인 모습과 건강에 기여합니다.