이러한 운동 스트레칭 운동은 근육을 이완시키고 조이고, 등 및 목의 통증을 치료하고, 건염과 같은 업무 관련 부상을 치료하는 데 도움이됩니다.
이러한 운동은 간단하며 하루에 1-2 번 사무실에서 수행 할 수 있으며 혈액 순환을 개선하고 근육의 피로와 피로를 개선하며 적어도 5 분 동안 매일 수행해야합니다.
그들은 앉아서 또는 서서 수행 할 수 있고 효과를 발휘하기 위해 각 스트레칭은 30 초에서 1 분 사이에 지속되어야하며 반복 할 필요없이 한 번에 하나의 운동을 수행해야합니다. 여기를 클릭하여 통증을 퇴치하고 집중력을 개선 할 수있는 편안한 셀프 마사지를보십시오.
허리 통증과 어깨 통증을위한 스트레치
1- 두 손가락을 위아래로 늘리면서 손가락이 엇갈 리면서 이미지가 뒤쪽을 향해 펼쳐지면서이 위치에 그대로 있으면서 30도까지 천천히 내려갑니다.
2 -이 위치에서 몸통을 오른쪽으로 기울여 20 초 동안 그 자세로 세운 다음 몸통을 왼쪽으로 기울이고 20 초 동안 더 세웁니다.
3- 무릎을 구부리지 않고 다리를 약간 벌리면서 어깨와 같은 방향으로 30 초 동안 서서 그림과 같이 앞으로 기울여서 세웁니다.
전자 레인지 안전 가제 패드가 있으면 허리 통증과 어깨 통증에 도움이 될 수 있습니다. 오랫동안 같은 위치에 서 있거나 컴퓨터로 서 있거나 앉아서 많은 시간을 보냅니다.
원한다면, 예를 들어 양말에 쌀을 넣고 수제 압축을 할 수 있습니다. 따라서 필요할 때마다 전자 레인지에서 3 ~ 5 분간 가열 한 후 아픈 부위에 놓아 10 분간 작동시킵니다. 압축의 온기는 지역의 혈액 순환을 증가시켜 계약 된 근육의 고통과 긴장을 완화시켜 증상을 신속하게 완화시킵니다.
다음 비디오에서 이와 같이 압축하는 방법은 다음과 같습니다.
손목의 건염 예방 및 치료를위한 스트레칭
4. 팔의 근육이 뻗는 것을 느끼는 동안 이미지를 나타내는 자세로 서거나 앉습니다. 30 초 동안이 자세를 유지하고 다른 팔을 사용하여 똑같은 스트레칭을하십시오.
5- 팔을 앞쪽으로 펴고 다른 손의 도움으로 팔뚝의 근육이 늘어날 때까지 손가락을 뒤로 당겨 손바닥을 위로 올리십시오. 이 자세에서 30 초 동안 기다린 다음 다른 팔로 동일한 스트레칭을 반복하십시오.
6- 이전 연습에서와 같은 위치에서 손바닥을 아래로 돌리고 그림과 같이 손가락을 밀고 30 초 동안이 자세를 유지 한 다음 다른 팔과 똑같이하십시오.
건염 환자는 통증 부위에 냉찜질을하고 5 ~ 15 분 동안 행동하게하고 피부를 태우지 않도록 얇은 티슈 나 냅킨에 조심스럽게 감싸 주도록 선택해야합니다. 추위로 수분 내에 염증과 통증이 완화됩니다.
그러나 스트레칭 연습을하고 당일 압축을 사용할 때마다 먼저 스트레칭을해야합니다. 비디오를보고 수유 및 물리 치료가 건염 치료에 어떻게 도움이되는지 알아보십시오.
다리 순환 개선을위한 스트레칭
다리를 나란히 나란히 서서 발을 들으며 다리를 뒤로 젖히고 30 초 동안 허벅지 앞을 길게하고 다른 다리와 똑같은 운동을하십시오.
8- 다리를 잘 펴고 엄지 발가락을 위쪽으로 향하게하여 허벅지가 뒤로 젖혀지는 것을 느낄 수 있도록 다음 이미지를 나타내는 위치에 서십시오. 30 초 동안이 위치에 서서 다른 다리와 똑같이하십시오.
이러한 운동은 긴장을 풀고 근육통을 완화하며 혈액 순환을 개선하는 데 도움이되며 오피스에서 일하는 사람들의 경우처럼 항상 앉아 있거나 서있는 모든 사람들에게 오랫동안 같은 위치에 항상 적합합니다. 예를 들어 판매자를 저장합니다.
그러나이 뻗기 이외에 다른 중요한 끝은 성가신과 강렬한 고통을 일으키는 원인이 될 수있는 근육 계약과 뒤틀림을 피하기 위하여 등뼈를 등을 강요하고 일하는 시간 동안에 특히 직립을 유지해서 적당하게 앉기 때문에 부적당하게 무거운 물건을 들어 올리는 것을 피하는 것을 포함합니다. 읽기 : 좋은 자세를 유지하기위한 6 가지 팁
오랫동안 서있는 사람들은 발에 통증을 피하기 위해 매 시간마다 몇 분씩 걷는 데 조심해야하며, 이 상황에서 흔히 볼 수있는 발목에 부어 오르거나 팽창합니다. 발에서 통증이있을 경우 여기를 클릭하여이 불편 함을 해소하기 위해 할 수있는 일을보십시오 : 대리석으로 끝내는 마사지로 발의 통증을 완화하고 치료하는 방법.
