식이 요법없이 운동을하지 않고 체중을 줄이려면 좋은 옵션은 예를 들어 치즈로 타피오카를위한 흰 빵을 교환하고 체육관에 갈 시간이 없어도 엘리베이터 대신 계단을 사용하여 활발하게 활동하는 것입니다. 가능할 때마다.
그래서, 하드 다이어트없이 체육관에서 돈을 지출하지 않고 슬리밍을 시작하고, 호흡 - 복용 및 운동을 좋아하지 않아, 다이어트없이 운동없이 무게를 잃는 방법에 대한 도움말을보십시오.
다이어트하지 않고 체중을 줄이려면
작고 간단한 규정 식 변화를 만들기는식이 요법을하지 않고 체중 감소를 달성하는 열쇠입니다 :
1. 마요네즈 또는 휘핑 크림을 천연 탈지 요구르트로 변경하십시오. 천연 요구르트 탈지 식품은 장의 운송을 개선 할뿐만 아니라 지방이 훨씬 적습니다.
2. 청량 음료를 홍차 와 차가운 물로 교체하고 레몬 2 ~ 3 방울을 마신다. 홍차는 산화 방지제이며 신진 대사를 가속화시키고 식욕을 감소시켜 체중 감량에 도움이된다.
3. 감미료 스테비아 용 교환 설탕 : 감미료 스테비아는 칼로리가없는 천연 감미료입니다.
4. 쌀, 빵, 흰 밀가루를 쌀, 빵 및 통밀 과 교환하십시오 : 통밀 옵션에는 섬유질과 미량 영양소가 많이 함유되어 있습니다.
5. chuchu를 위한 감자를 바꾸십시오 : chuchu에는 몇몇 열량이 있고 물 및 섬유에서 부유하다, 식욕을 감소시키고 소장을 통제해서, 무게를 잃는 것을 돕는다.
6. 귀리에 의한 달콤한 곡물 교환 : 귀리는 섬유질이 풍부하고 포만감을 증가 시키며 굶주림을 통제하고 글루텐을 함유하지 않습니다.
7. 탈수 과일에 대한 스낵 식품을 변경하십시오 : 탈수 과일에는 지방이없고 첨가물이없고 섬유질이 좋습니다.
8. 약초로 냄새와 같은 기성품 향신료를 교환하십시오 : 나물에는 음식의 맛을 강화하기 이외에 지방 또는 화학 첨가물이 없습니다. 체중 감량에 도움이되는 다른 종류의 향신료를 사용하는 법을 배웁니다.
9. 집에서 만든 식사를 위해 레스토랑이나 스낵바에서 점심을 먹으십시오 : 케첩은 레스토랑이나 스낵바의 나쁜 칼로리 선택의 좋은 대안입니다.
10. 더 작은 접시를 위해 접시를 교환하십시오 : 더 작은 접시는 그것에서 더 적은 음식을 둘 것이다.
11. 기름에 튀긴 음식, 볶은 음식 및 소스를 찐 음식 으로 바꾸십시오 : 증기로 요리 할 때 올리브 기름, 버터 또는 기름을 사용할 필요가 없기 때문에 지방을 덜 소비합니다. 음식을 남기는 지방은 소비되지 않습니다. 자세히 알아보기 : 김이 나는 5 가지 좋은 이유.
12. 계피와 함께 팝콘 채워진 과자와 쿠키 교환 : 간단한 팝콘은 칼로리가 적고 섬유가 풍부하여 체중 감량에 도움이됩니다. 또한 계피는 신진 대사를 가속화시키고 식욕을 감소시킵니다.
13. 아이스크림을 과일 아이스크림으로 교체하십시오 : 과일 아이스 캔디는 지방이 적고 일반적으로 칼로리가 적습니다.
이런 식으로 체중 감량을위한 도움말을 따르면, 굶어 죽지 않고 체중을 줄이는 것이 가능하며 이상적인 체중을 유지하고 건강을 유지하기위한 최상의 음식을 선택하기 만하면됩니다.
운동없이 체중을 줄이려면
운동하지 않고 체중을 줄이는 것도 가능합니다. 매일의 습관을 바꿔서 자신을 적극적으로 유지하십시오.
14. 텔레비전 의 원격 제어 장치 를 사용 하지 말고 텔레비전 상업을 보면서 다리를 웅크 리고 운동하십시오.
15. 엘리베이터 대신 계단을 사용하십시오.
16. 일주일에 두 번씩 산책을 하십시오.
17. 주말과 같이 일주일에 한 번 가족 자전거를 타 십시오.
18. 2, 3 번 버스 정류장을 빠져 나오십시오. 차를 더 멀리 주차 시키거나 자전거로 출근하십시오.
19. 1 시간의 산책으로 하루를 마무리하십시오.
20. 아이들 과 놀고 집을 청소하면 칼로리를 잃을 수도 있습니다.
이 도움말은 체중 감량에 도움이되지만 결과는 장기적으로 만 볼 수 있습니다. 그러나 너무 많은 노력과 포기 의향이 있기 때문에 이런 식으로 체중을 줄이는 것이 더 쉽습니다.
참조 :
- 1 주일 안에 배를 잃는 법
- 부부가 함께 체중을 줄이기위한 다이어트
