근육 질량을 얻기위한 10 가지 최고의 식품 - 식이 요법과 영양

근육 질량을 얻기위한 10 가지 최고의 식품



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근육 질량을 얻기위한 음식은 육류, 달걀, 콩, 땅콩과 같은 콩과 같은 단백질이 풍부합니다. 그러나 단백질뿐만 아니라 몸에는 연어, 참치 및 아보카도 같은 음식에서 발견되는 많은 에너지와 좋은 지방이 필요합니다. 이 음식은 훈련에 더 많은 에너지를주고 근육 형성을위한 단백질을 제공하여 근육 비대를 생성하는 데 도움이됩니다. 근육 질량을 얻기위한 10 가지 음식 근육을 확보하고 비대에 대한식이 요법에서 부족할 수없는 최고의 음식은 다음과 같습니다. 닭 : 단백질이 풍부하고 주 식사와 간식 모두에서 사용하기 쉽습니다. 고기 : 모든 고기는 단백질과 철분이 풍부하고 비대를 자극하고 근육의 산소량을 증가시키는 영양소입니다. 연어 : 단백질 외에도 오메가 3가 풍부합니다. 근육 재생에 도움이되는 항 염증 효과가있는 좋은 지방입니다. 계란 : 단백질의 훌륭한 원천이되는 것 외에도 근육의 산소