임신 스트레칭 운동은 허리 통증 완화, 혈액 순환 증가, 다리 팽창 감소, 아기에게 더 많은 산소를 가져 오는 데 도움이되어 건강 증진에 도움이됩니다.
스트레칭 클래스는 또한 변비와 싸우고 임신 중에 흔히 나타나는 가스를 덜어줍니다. 또한 스트레칭은 부상과 근육통을 예방하고 여성이 출산을 준비하는 데 도움을줍니다.
집에서 임신 중에 허리 통증을 완화하기 위해 수행 할 수있는 세 가지 스트레칭 운동은 다음과 같습니다.
운동 1
다리를 벌리면서 다리를 다른 허벅지에 닿게하고 다리를 몸쪽으로 기울이면 그림과 같이 30 초 동안 스트레칭 느낌을 느낄 수 있습니다. 그런 다음 다리와 측면이 바뀌도록 변경하십시오.
운동 2
30 초 동안 이미지 2를 보여주는 위치에 머물러있어 허리가 뻗는 느낌.
운동 3
바닥에 무릎을 꿇고 서서 필라테스 공 위에 몸을 기울여 허리를 장력하게하십시오. 공 위에 팔을 뻗어 가슴과 동시에 턱을 지탱할 수 있습니다. 이 위치에서 30 초 동안 그대로 있습니다.
스트레칭 운동을 할 때 임산부는 천천히 깊은 숨을들이 마셔 코를 통해 흡입하고 천천히 입을 통해 숨을 내 쉬어야합니다.
임신 중 스트레칭 운동은 매일 할 수 있으며 운동간에 30 초 간격으로 2-3 회 반복됩니다.
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