임신 중 가슴 앓이를 피하기 위해 무엇을 먹어야 하는가?

임신 중에 가슴 앓이를 피하려면 위장을 비우는 속도를 높이고 통증과 타는 것을 예방하기 위해 술을 동반하지 않고 자주 식사를 조금만해야합니다.

호르몬 프로게스테론의 증가로 인해 가슴 앓이가 임신 중에 나타납니다. 이는 호르몬 프로게스테론의 증가로 인해 신체 근육이 이완되어 자궁의 성장을 허용하지만 위장의 근육 밸브를 완화시켜 음식과 위액의 혼합을 방지합니다 식도. 따라서 위가 더 이상 완전히 닫힐 수 없기 때문에, 특히 많은 양의 음식을 섭취 한 후에 가슴 앓이가 나타납니다.

가슴 앓이를 피하기위한 5 가지 요령이 있습니다.

1. 소규모 식사

위장이 너무 꽉 차는 것을 막기 위해 작은 식사를하는 것이 중요합니다. 음식과 위액을 쉽게 식도로 되돌려 보낼 수 있습니다. 임신 후반기에 태아의 크기가 크게 증가하고 복부의 모든 장기가 조여지면서 위장이 식사량을 크게 늘릴 수있는 공간이 거의 없기 때문에 이것은 더욱 중요합니다.

2. 식사시 액체를 마시지 마십시오.

식사 중에 액체를 마시면 위장이 팽창하고 팽창하여 위산이 목구멍으로 되돌아가는 것을 예방하는 근육 인 식도 괄약근을 닫기 어렵습니다.

따라서 식사 전후 30 분 동안 액체를 마셔야 위장에 큰 축적이 일어나지 않아야합니다.

3. 카페인과 매운 음식을 피하십시오.

카페인은 특히 위가 비었을 때 위 점막의 타는듯한 감각을 유발할 수있는 위액의 방출과 위장의 방출을 선호하여 위장 운동을 자극합니다. 따라서 커피, 콜라, 메이트 차, 녹차 및 홍차와 같은 카페인이 많이 함유 된 식품은 피해야합니다.

후추, 겨자, 다진 향신료와 같은 매운 음식은 위장에 자극과 염증을 일으켜 가슴 앓이 증상을 악화시킬 수 있습니다.

4. 침대에서 2 시간 전에 먹지 마십시오.

취침 시간 최소 2 시간 전에 음식을 피하는 것은 누워있을 때 마지막 식사의 소화가 끝났음을 보장합니다. 이 측정은 중요합니다. 왜냐하면 누워있는 위치에 음식이 식도로 되돌아 와서 가슴 앓이를 일으키는 더 큰 시설이 있기 때문입니다.

또한, 성장한 배가 위를 누르지 않아 식도쪽으로 음식을 강요하지 않도록 식후에 똑바로 앉는 것이 중요합니다.

5. 자연 요구르트, 야채 및 전곡류 섭취

천연 요구르트를 1 일 1 회 섭취하면 쌀과 파스타와 같은 주요 식사, 과일 및 전곡류의 채소가 소화를 촉진하고 장내 식물상을 개선하는 조치입니다. 가볍고 소화하기 쉬운 음식을 사용하면 장의 이동이 빨라지고 가슴 앓이의 위험이 줄어 듭니다.

임신 중 가슴 앓이를 피하기위한 메뉴

임신 중 가슴 앓이를 피하기위한 3 일 메뉴의 예는 아래 표를 참조하십시오.

식이 적절성과 과일, 채소 및 전곡류의 섭취가 증가하더라도 가슴 앓이와 불타는 감각이 계속 나타나면 의사에게 가서 적절한 약물을 사용하고 평가할 것을 권장합니다.