카페인은 예를 들어 커피, 녹차 및 초콜릿에서 발견되는 뇌 자극제이며 주의력 향상, 신체 활동 향상 및 체중 감소에 대한 자극과 같이 신체에 많은 이점을줍니다.
그러나 카페인은 적당히 섭취해야하며 최대 하루 섭취량은 1 일 400mg 또는 1kg 당 6mg을 초과해서는 안됩니다. 이는 커피 200ml 또는 컵 8 잔의 약 4 컵에 해당합니다. 초과 원인 불면증, 불안, 떨림 및 복통과 같은
카페인 함유 식품 목록과 각 식품에 대한 금액은 아래 표를 참조하십시오.
| 음식 | 수량 | 평균 카페인 함량 |
| 전통 커피 | 200 ml | 80-100 mg |
| 가용성 커피 | 찻 숱가락 1 작은 술 | 57 mg |
| 익스프레스 커피 | 30 ml | 40-75 mg |
| 카페인이없는 커피 | 150 ml | 2-4 mg |
| 아이스 티 음료 | 1 캔 | 30 - 60 mg |
| 홍차 | 200 ml | 30 - 60 mg |
| 녹차 | 200 ml | 30 - 60 mg |
| 무광택 차 | 200 ml | 20-30 mg |
| 에너지 음료 | 250 ml | 80 mg |
| 콜라 음료 | 1 캔 | 35 mg |
| 구아라나 소다 | 1 캔 | 2-4 mg |
| 밀크 초콜릿 | 40 g | 10 mg |
| 하프 초콜릿 | 40 g | 8-20 mg |
| 초콜릿 | 250 ml |
4-8 mg |
매일 복용하는 카페인의 양을 조절하거나 조절할 수있는 또 다른 방법은 캡슐과 같은 보충제 또는 무수 카페인 또는 메틸 크 산틴으로 알려진 정제 된 형태의 카페인 파우더 일 수 있습니다. 캡슐에 카페인을 사용하여 체중과 에너지를 잃는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
카페인이 신체에 미치는 긍정적 인 효과
카페인은 신체를 활성화시키고 에너지, 힘 및 신체 활동을 증가시키는 아드레날린, 노르 아드레날린, 도파민 및 세로토닌과 같은 신경 전달 물질의 방출을 증가시키는 피로를 야기하는 물질을 차단하는 신경계의 자극제 역할을합니다. 신체 활동 실무자가 많이 사용합니다. 그것의 사용은 또한 피로를 방지하고 집중력, 기억력 및 기분을 향상시킵니다.
카페인은 또한 노화 세포와 싸우며 심장병의 형성을 막는 신랄한 항산화 제이며 또한 신진 대사를 자극하고 심장 박동을 가속시켜 체온 감소의 위대한 동맹 인 열 생성 효과가 있습니다. 커피의 장점에 대해 자세히 알아보십시오.
카페인이 신체에 미치는 부정적 영향
카페인은 소량 또는 중간 정도로 섭취해야합니다. 신체의 칼슘 흡수 감소, 위장 및 위장 분비 증가로 인한 위통, 역류 및 설사와 같은 부작용이 계속되거나 과장 될 수 있으므로, 과민성, 불안, 불면증, 진전 및 소변을 자주 보며 특히 민감한 사람들에게 특히 그렇습니다.
또한 카페인은 신체적 의존을 유발하여 중독성이 있으며 두통, 편두통, 과민성, 피로, 변비와 같은 금단 증상을 유발할 수 있습니다. 카페인 섭취는 어린이, 임산부, 모유 수유 여성 및 고혈압이나 심장 질환이있는 사람들에게도 피해야합니다.
