운동을 한 적이없고 임신 중에 이러한 운동을 시작하기로 결정한 여성은 다음과 같은 위험이 있으므로 아기에게 해를 끼칠 수 있습니다.
- 부상과 어머니의 배에 대한 강한 영향,
- 아기에게 산소의 양이 감소하고,
- 태아 성장 감소,
- 저체중 및
- 조산.
임신 중에 운동이 안전한지를 아는 가장 좋은 방법은 운동을 시작하기 전에 의사와 체육 교사에게 이야기하는 것이고 임신 전에 운동을하지 않은 여성은 충격이 적은 운동을 선택해야합니다 .
그러나 이미 임신 전에 보디 빌딩에 익숙해 진 임산부조차도 매우 집중적 인 운동을하지 않거나 일주일에 3 번 이상 훈련을하지 않도록 조심해야합니다. 각 운동은 30 분에서 1 시간이어야하며 운동 당 8-10 회 반복해야합니다. 또 다른 중요한 관심사는 체육 교육 전문가가 지시해야하는 골반 부위, 복부 및 등을 강요하지 않고 저 충격 운동을 선택하는 것입니다.
임신 중에 보디 빌딩을 할 수없는 사람
운동하지 않은 여성은 첫 번째 삼 분기 중 휴식을 취해야하고 유산의 위험이 감소하면 두 번째 삼 분기에만 활동을 시작해야합니다.
임신하기 전에 보디 빌딩을 연습하지 않은 여성에게 금기 일뿐만 아니라 다음과 같은 임산부에게는 이러한 유형의 활동이 특히 금기입니다.
- 심장 질환;
- 혈전증 위험 증가;
- 최근의 폐 색전증;
- 급성 전염병;
- 조산의 위험;
- 자궁 출혈;
- 심한 이소 면역;
- 병적 비만;
- 빈혈;
- 당뇨;
- 고혈압;
- 태아 스트레스가 의심된다.
- 산전 관리없이 환자.
이상적인 것은 육체 운동을 시작하기 전에 의사의 건강 상태를 평가하고 운동 허가를 요청하고 모든 것을 안전하게하기 위해 체육 교사가 동반해야합니다. 임신 중 신체 활동을 중단 할시기를 알아보십시오.
좌식 임산부를위한 권장 운동
임신 전 웨이트 트레이닝을하지 않는 여성의 경우, 필라테스, 수영, 에어로빅, 요가, 에어로빅, 걷기, 고정 자전거에서의 페달링과 같이 척추와 관절에 미치는 영향이 적은 신체 활동을하는 것이 가장 좋습니다.
또한 하루 종일 작은 운동을하면 적어도 30 분의 신체 활동을 완료하는 한 신체에 도움이됩니다. 따라서 여성은 하루에 3 번 10 분간 걷기를 할 수 있습니다. 예를 들어 이미 임신에 긍정적 인 결과가 나타납니다.
임신 중 신체 활동의 이점
임신 중 온화한 또는 온건 한 신체 활동은 다음과 같은 이점이 있습니다.
- 임산부 체중 증가율 낮춤;
- 임신성 당뇨병 예방;
- 조산의 위험이 적습니다.
- 노동 시간 단축;
- 산모와 아기 모두에게 전달시 합병증 위험이 적습니다.
- 제왕 절개 위험을 줄입니다.
- 임산부의 신체적 능력과 처분을 늘리십시오.
- 정맥류 예방;
- 허리 통증 감소.
- 혈압 조절에 도움;
- 유연성 향상;
- 출산 후 회복을 촉진하십시오.
몸과 아기에 대한 혜택 외에도 운동은 여성의 자존심을 높이고 스트레스, 불안 및 산후 우울증의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
임산부에게 권장하지 않는 운동
권장되지 않는 운동 중에는 윗몸 일으키기, 팔 굽혀 펴기, 점프 및 운동이있어 배가 부러 지거나 떨어질 위험이 높아 아기를 해칠 수 있기 때문에 균형이 필요합니다.
따라서 배구, 농구, 승마, 고지 체조 및 다이빙과 같은 운동이나 스포츠는 임신 전부터 이러한 활동을 이미 수행 한 여성조차도 피하는 것이 좋습니다.
보디 빌딩을 실습하는 것 외에도 정상적인 출산을 돕는 다른 운동을 참조하십시오.
