바나나, 귀리 및 코코넛 물과 같은 음식은 마그네슘과 칼륨과 같은 영양소가 풍부하기 때문에 메뉴에 포함시켜 야간 운동을 방해하거나 신체 활동과 관련된 경련을 피할 수있는 훌륭한 옵션입니다.
경련은 두 가지 또는 근육의 무의식적 인 수축이 발생하여 통증을 유발하고 영향을받는 신체 부위를 움직일 수 없게되는 경우 발생하며 일반적으로 마그네슘, 칼륨, 칼슘 및 나트륨과 같은 신체의 물이나 영양소가 결핍되어 있습니다.
이 문제를 피하기위한 4 가지 방법이 있습니다.
1. 딸기 주스와 견과류
딸기에는 칼륨, 인 및 비타민 C가 풍부하고 견과류에는 B 비타민과 마그네슘이 풍부하여 근육 수축과 경련 예방에 더 많은 에너지를줍니다. 제조법을 완료하기 위해 코코넛 물은 천연 등장 성으로 사용됩니다.
성분 :
- 딸기 1 잔
- 코코넛 물 150 ml
- 캐슈 너트 1 큰술
준비 방법 : 액상에있는 모든 재료를 치고 아이스크림을 마 십니다.
2. 비트와 사과 주스
사탕무와 사과는 좋은 근육 수축을위한 필수 영양소 인 마그네슘과 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. 보충 교재로, 생강은 항산화 및 항염 작용을하며 근육에 산소와 영양분을 잘 공급합니다.
성분 :
- 생강 1 큰술
- 사과 1 개
- 사탕 무우 1 개
- 물 100 ml
준비 방법 : 모든 성분을 액체에 넣고 감미료없이 마 십니다.
3. 꿀과 사과 사이다 식초가 든 물
꿀과 사과 사이다 식초는 혈액을 알칼리화하고 pH의 변화를 막아 혈액의 항상성을 유지하고 근육에 좋은 영양을 공급합니다.
성분 :
- 꿀벌 1 큰술
- 사과 사이다 1 큰술 식초
- 뜨거운 물 200 ml
준비 방법 : 꿀과 식초를 뜨거운 물에 희석시키고 잠자기 전에 잠에서 마 십니다.
4. 바나나 비타민과 땅콩 붙여 넣기
바나나는 칼륨이 풍부하고 경련을 예방하는 것으로 유명한 반면, 땅콩은 근육 수축을위한 필수 영양소 인 마그네슘, 나트륨 및 칼륨이 풍부합니다.
성분 :
- 1 바나나
- 땅콩 버터 1 큰술
- 우유 또는 야채 음료 150 ml
준비 방법 : 모든 성분을 액체에 넣고 감미료없이 마 십니다.
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