임신 후 배를 잃는 법

임신 후 체지방량을 줄이려면 저 칼로리식이 요법을 따르고, 복부를 강화시키고 자세를 개선하는 운동을하는 것이 좋으며, 허리 통증은 피하는 것이 좋습니다. 임신 및 모유 수유 중 자세.

정상적인 분만 후 20 일, 제왕 절개 후 40 일 또는 신체 검사 지침에 따라 체지방을 줄이는 운동을 시작할 수 있습니다. 임신 후 복부 근육을 강화시키는 운동의 예는 다음과 같습니다.

운동 1

배꼽을 위로 올리면 허리를 최대한 높이까지 올리고 1 분 동안 그 자세를 유지 한 다음 엉덩이를 낮 춥니 다. 운동을 5 번 반복하십시오.

운동 2

위의 그림과 같이 양쪽 다리를 동시에 올리면서 배를 위로 올려 몸통을 바닥에 둡니다. 배꼽 근육을 수축시키면서 1 분 동안 다리를 들어 올리십시오. 필요한 경우 복부 수축을 느낄 때까지 다리를 조금 올리거나 내립니다. 이 운동을 5 번 반복하십시오.

운동 3

위의 이미지가 1 분 동안 표시된 다음 나머지 위치에 서십시오. 운동을 5 번 반복하십시오.

운동 4

위의 이미지를 보여주고 다리가 서로 가깝게 위치하는 자세로 서서 거의 바닥에 닿을 때까지 엉덩이를 내리고 팔의 힘으로 몸을 들어 올리십시오. 12 번 연속으로 위아래로 이동하십시오. 마치면 동일한 시리즈를 2 번 더 다시 실행하십시오.

이러한 운동 이외에도, 여성이 충분한 칼로리를 태우고 더 빨리 체중을 줄이기 위해 유산소 운동을하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 롤러 블레이드, 자전거 타기, 달리기 또는 수영 일 수 있습니다.

육체적 인 조련사는 개인적으로 평가를 할 수 있으며 치료 목적 이외의 목적으로 체력을 회복하는 것이 목적 일 때 젊은 어머니에게 가장 좋은 운동을 나타낼 수 있습니다. 그러나 abdominal abastinis가 분리되었을 때 abdominal abastinis가 가장 적절한 운동을 묘사합니다.

아기가 육체적 인 모양을 되찾기 위해 태어난 후에 할 훌륭한 운동을보십시오.

식이 요법과 운동 이외에도 임신 후 배를 잃을 수있는 방법은 지방이 많은 지방을 태우는 데 도움이되므로 구성 성분에 카페인이 포함 된 크림을 전달하는 것입니다. 배꼽을 잃는이 크림의 몇 가지 예는 평균 가격이 $ 50 인 Xantina의 조작 된 크림과 평균 가격이 100 달러 인 브랜드 Vichy 인 Cellu Destock입니다.

참조 :

• 아랫배를 잃는 다이어트

• 배 지방을 잃는 5 가지 간단한 팁