기억력 부족이나 정보 암기의 어려움은 알츠하이머 병과 같은 신경계 질환과 거의 관련이 없으며, 이는 젊은이들과 성인들에게도 흔한 문제입니다.
그러나 기억에 대한 접근을 용이하게하고 뇌의 연결 수를 늘리는 기술을 사용하여 정보를 수정하는 능력을 향상시킬 수 있습니다. 이는 학습을 용이하게하고 연구 및 업무 수행을 향상시킵니다.
그래서, 여기 당신의 일상을 바꾸고 기억력을 향상시키는 7 가지 팁이 있습니다.
1. 항상 새로운 것을 배우십시오
항상 새로운 것을 배우려는 것은 뇌를 자극하여 뉴런 사이에 새로운 연결을 만들고 새로운 사고 및 추론 방법을 배우는 것입니다. 이상적인 것은 당신이 마스터하지 않은 활동에 참여하고, 편안한 지대를 떠나 마음에 새로운 자극을 가져 오는 것입니다.
악기를 배우거나 새로운 언어를 말하는 것과 같은 긴 과정을 시작하는 것은 뇌가 새로운 기술을 개발함에 따라 진행되는 더 쉬운 수준에서 시작할 수 있기 때문에 뇌를 자극하는 좋은 방법입니다.
2. 메모
수업, 회의 또는 강의 중에 메모를하면 마음의 정보를 수정하는 데 도움이되므로 기억력이 향상됩니다.
무언가를들을 때, 글을 쓰는 동안 자동으로 쓰고 다시 읽는 것은 뇌가 그 정보를받는 횟수를 증가시켜 학습과 고정을 용이하게합니다.
3. 기억
기억은 자신에게 새로운 것을 가르치고 항상 새로운 정보를 접할 수있는 능력을 활성화하므로 기억을 자극하는 가장 중요한 도구 중 하나입니다.
따라서 수정하고 싶은 내용을 읽거나 공부할 때 노트북을 닫거나 정보에서 눈을 떼고 방금 읽거나들은 내용을 기억하십시오. 몇 시간 후에 같은 작업을 수행하고 며칠에 걸쳐 프로세스를 반복하십시오. 머지 않아 마음 속의 정보에 액세스하는 것이 더 쉽고 쉬워진다는 것을 알게 될 것입니다.
다음 테스트를 통해 지금 바로 기억력을 평가하세요.
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집중하세요!
다음 슬라이드의 이미지를 암기 할 시간은 60 초입니다.
테스트 시작
60
다음15
이미지에 5 명이 있나요?
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이미지에 파란색 원이 있습니까?
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- 아니
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집이 노란색 원 안에 있습니까?
- 네
- 아니
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이미지에 세 개의 빨간색 십자가가 있습니까?
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- 아니
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병원의 녹색 원입니까?
- 네
- 아니
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지팡이를 든 남자는 파란색 블라우스를 가지고 있습니까?
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- 아니
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지팡이가 갈색입니까?
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- 아니
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병원에 창문이 8 개 있습니까?
- 네
- 아니
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집에 굴뚝이 있습니까?
- 네
- 아니
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휠체어에 탄 남자는 녹색 셔츠를 입고 있습니까?
- 네
- 아니
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팔을 교차시킨 의사가 있습니까?
- 네
- 아니
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지팡이를 든 남자의 멜빵은 검은 색입니까?
- 네
- 아니
4. 정보를 자주 다시 읽으십시오.
새로운 것을 더 쉽게 배우려면 악기 연주 나 그림을 배우는 것과 같은 신체적 또는 수동적 기술의 경우 정보를 자주 다시 읽거나 다시 훈련해야합니다.
시험 직전에 새로운 주제를 연구하거나 정보에 한 번만 접근하면 뇌가 정보를 관련성이 없다고 신속하게 해석하여 장기 기억에서 신속하게 폐기하기 때문입니다.
이것은 새로운 모든 것이 빠르게 뇌에 들어오고 나가기 때문에 기억력을 저하시키고 학습 능력을 저하시킵니다.
5. 신체 활동을하십시오
잦은 신체 활동, 특히 걷기, 수영 또는 달리기와 같은 유산소 운동은 뇌의 산소 공급을 증가시키고 당뇨병 및 고혈압과 같은 신경계의 건강에 영향을 미치는 질병을 예방합니다.
또한 신체 운동은 스트레스를 줄이고 뉴런 간의 새로운 연결 생성을 자극하는 성장 인자의 생성을 증가시켜 메모리에 대한 액세스를 더 빠르고 쉽게 만듭니다.
6. 잘 자
대부분의 성인은 적절한 휴식을 취하고 신경계의 모든 기능을 회복하기 위해 최소 7 ~ 9 시간의 수면이 필요합니다. 잠을 거의 자지 않으면 기억력, 창의성, 비판적 능력 및 문제 해결 능력이 감소합니다.
수면의 가장 깊은 단계에서 독성 물질이 뇌에서 제거되고 장기 기억이 고정되고 통합되어 작은 낮잠을 자거나 수면을 자주 중단하는 것이 좋은 기억력에 해를 끼칩니다. 우리가 잘 자지 않을 때 몸에 어떤 일이 일어나는지보십시오.
7. 활발한 사회 생활
기억력을 향상시키는 것은 어려운 활동으로 마음을 자극하는 것만이 아닙니다. 긴장을 풀고 활동적인 사회 생활을하는 것은 스트레스를 줄이고 학습을 자극하며 추론 및 추론 기술을 증가시키기 때문입니다.
따라서 친구, 가족을 다시 방문하거나 긴 전화 대화를 통해 사회 생활을 활발하게 유지하는 것이 중요합니다. 또한 애완 동물을 키우면 뇌 활성화에도 도움이됩니다.
식사는 또한 뇌 건강의 중요한 부분이므로 아래 비디오를 시청하여 기억력 향상을 위해 먹는 방법을 확인하십시오.
학습을 수정하려면 다음도 읽어보십시오.
- 기억력을 향상시키는 음식
- 기억을위한 가정 요법
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