보디 빌딩의 실습은 많은 사람들이 근육량을 늘리는 방법으로 만 볼 수 있지만, 이러한 유형의 신체 활동은 많은 이점을 가지고 있으며, 예를 들어 우울증에도 대처할 수 있습니다. 또한 보디 빌딩은 심폐 기능을 개선하고 뼈의 밀도를 높이며 더 많은 물리적 성향을 보장합니다. 근육량을 얻기위한 몇 가지 팁을 확인하십시오.
최대한의 이익을 얻으려면 보디 빌딩을 정기적으로 실시하고 적절한 영양 섭취가 필요합니다. 또한 잘 자고, 물을 충분히 마시고, 몸이 쉬기까지 시간을주는 것이 중요합니다.
전문가들은 보디 빌딩과 관련하여 과장 할 필요가 없다는 것을 보증합니다. 이상적인 점은 약간의 연속성이 있다는 것입니다. 1 주일 동안 매일 체육관에 가거나 1 시간 이상을 훈련하고 다음 주를 훈련하지 않으면 일주일에 3 번, 한 번에 한 시간 씩, 매주 예를 들어 훈련하는 것만큼 좋은 결과를 얻지 못합니다.
보디 빌딩의 주요 이점은 다음과 같습니다.
1. 신체 자세를 개선합니다.
보디 빌딩의 관행은 척추를지지하는 근육을 강화시켜 자세를 개선하고 허리 통증을 감소시킵니다.
2. 지방의 양을 줄입니다.
보디 빌딩이 정기적으로 강렬하게 실행되고 건강한 식단이 수반되면 신체는 더 많은 지방을 태우고 근육량을 늘리며 신진 대사를 촉진하고 서있을 때도 열량 소모를 좋아합니다.
뚱뚱한 손실은 심미적 인 이득을 승진시키고 자부심을 밀어주기 이외에, 예를 들면 비만과 죽상 경화증과 같은 다수 질병을 방지합니다.
3. 근육 톤
근육 조율은 보디 빌딩 실습의 가시적 인 "결과"중 하나입니다. tonification는 지방의 손실, 근육 질량의 증가 및 힘의 이득을 나타내는 것 외에 셀룰 라이트의 소멸을 허용하는 근육 조직의 강화로 인해 발생합니다.
그러나 근육이 더 열심히되기 위해서는 적절한 수화 작용과 균형 잡힌 영양이 필요합니다. 마른 질량을 얻기 위해 무엇을 먹어야하는지보십시오.
4. 감정적 인 문제를 해결하십시오.
보디 빌딩은 우울감을 담당하는 호르몬 인 엔돌핀의 방출을 촉진함으로써 스트레스 해소, 불안 증상 완화, 우울증 퇴치를위한 훌륭한 대안이 될 수 있습니다. 엔돌핀의 생산과 방출을 증가시키는 방법을 배우십시오.
5. 뼈의 밀도를 증가시킵니다.
보디 빌딩은 골밀도를 증가시킵니다. 즉, 뼈를 탄력있게 만들어 골절 가능성을 줄이고 골다공증을 유발합니다. 골다공증은 노년층과 폐경기 여성에게 일반적입니다. 그러나 뼈가 정말로 강화되기 위해서는 보디 빌딩이 칼슘과 비타민 D가 높은 음식으로 구성된 건강하고 균형 잡힌 식단을 동반해야합니다. 어떤 음식이 비타민 D가 풍부한 지보십시오.
6. 당뇨병의 위험을 감소시킵니다.
신체가 순환하는 포도당을 에너지 원으로 사용하고 혈액 내의 과량의 설탕이 다른 대사 과정에서 사용되는 글리코겐으로 저장되기 때문에 보디 빌딩으로 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다 예를 들면.
7. 심폐 기능 향상
보디 빌딩이 강할수록 심장의 활동이 커져 심장 및 호흡 조절 기능이 향상됩니다. 따라서 혈압의 조절이 있으며 결과적으로 죽상 경화증과 같은 심장 질환의 위험을 감소시킵니다.
