많은 사람들은 신체 활동이 실제로 효과가 있다는 느낌을 받으려면 땀을 흘려야한다고 믿습니다. 종종 훈련 후 웰빙의 느낌은 땀 때문입니다. 그러나 땀이 칼로리 소비, 지방 감소 또는 체중 감소와 동의어가 아니라는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다.
체중 감량을 나타내는 매개 변수는 아니지만, 격렬한 운동을하면 신진 대사를 촉진하고 체온을 상승시켜 땀이 발생하기 때문에 땀은 신체 활동이 격렬하게 실행되고 있는지 여부를 평가하는 도구로 사용될 수 있습니다. 그러나 어떤 사람들은 작은 자극으로도 다른 사람들보다 더 많이 땀을 흘릴 수 있습니다. 운동의 강도를 평가하기 위해 다른 매개 변수를 사용하는 것이 중요합니다.
1. 땀의 양이 많을수록 지방 손실이 커지나요?
땀은 지방 감소를 나타내지 않으므로 체중 감소의 매개 변수로 사용할 수 없습니다.
땀은 체온의 균형을 맞추기위한 신체의 시도입니다. 신체 활동 중이나 날씨가 매우 더울 때와 같이 신체가 매우 높은 온도에 도달하면 땀샘에서 물과 미네랄로 구성된 땀을 방출합니다. 유기체의 중요한 기능에 대한 손상을 방지하기 위해. 따라서 땀은 지방의 손실이 아니라 액체의 손실을 나타내므로 신체 활동 중에 수분을 공급하는 것이 중요합니다.
매우 격렬한 운동을하는 동안 땀이 더 많이 생성되는 것은 정상이며, 신체 활동 중에 적절한 수분을 공급하는 것이 중요하지만 어떤 사람들은 가만히 서 있거나 어떤 상황에서도 땀을 흘리기도합니다.이 상태를 다한증이라고합니다. 다한증이 무엇이며 어떻게 치료하는지 이해하십시오.
2. 운동 후 몸무게를 쟀는데 체중이 줄었습니다. 체중이 줄었나요?
운동 후 체중 감소는 흔할 수 있지만 체중 감소가 아니라 수분 손실을 나타내며, 수분 손실량을 보충하기 위해 물을 마시는 것이 중요합니다.
운동 후 체중이 초기 체중에 비해 2 % 이상 감소하면 탈수 증상 일 수 있습니다. 증상이 무엇이며 탈수와 싸우는 방법을 확인하십시오.
체중 감량을 위해 땀을 흘릴 필요는 없지만 매일 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하고 균형 잡힌 식단을 유지하며 신체 활동을 규칙적으로, 가급적이면 가장 더운 시간을 피해 이른 아침이나 늦은 오후에 연습하십시오. 체중 감량을 위해 건강한 식단을 유지하는 방법을 알아보십시오.
3. 따뜻한 옷이나 플라스틱으로 운동하면 체중 감량에 도움이됩니까?
따뜻한 옷이나 플라스틱으로 운동을하는 것은 체중 감량에 도움이되지 않으며, 체온을 높이고 땀샘을 자극하여 체온을 조절하기 위해 더 많은 땀을 생성하고 방출하도록합니다.
체중 감량을 원하는 사람들을위한 최고의 운동은 달리기 나 수영과 같이 적은 활동 시간에 더 많은 에너지 소비를 촉진하는 운동입니다. 체중 감량에 가장 좋은 운동이 무엇인지 확인하십시오.
4. 발한이 몸을 해독합니까?
땀을 흘린다 고해서 신체의 불순물과 독소가 제거되는 것은 아닙니다. 반대로 땀은 신체 기능에 필수적인 수분과 미네랄의 손실을 나타냅니다. 신장은 소변을 통해 신체에서 독성 물질을 걸러 내고 제거하는 역할을하는 기관입니다. 몸을 해독하는시기와 방법을 아십시오.
5. 격렬한 신체 활동 후 손실 된 미네랄을 대체하는 방법은 무엇입니까?
강렬한 훈련 후 미네랄을 보충하는 가장 좋은 방법은 신체 활동 중과 후에 물을 마시는 것입니다. 또 다른 옵션은 등장 성 음료를 마시는 것인데, 일반적으로 활동이 강렬 할뿐만 아니라 광범위한 사람들이 더 많이 소비합니다. 이러한 등장 성 물질은 운동 중에 소량으로 섭취해야하며 신장 문제가있는 사람에게는 금기입니다.
운동 중 과도한 미네랄 손실을 방지하는 것 외에도 훈련 중 성능을 향상시키는 자연스러운 등장 성을 만드는 방법을 확인하십시오.
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