명상은 평화와 내면의 평화를 이루기위한 자세와 관심의 초점을 포함하는 방법을 통해 마음을 평온과 이완의 상태로 옮기고 스트레스 감소, 불안, 불면증, 직장이나 공부에서 집중력과 생산성을 향상시킵니다.
강사와 함께 자신의 수업 및 장소에서보다 쉽게 연습 할 수 있지만, 예를 들어 집이나 직장과 같은 다른 환경에서도 명상을 할 수 있습니다.
혼자 명상하는 법을 배우려면 하루에 5 ~ 20 분, 하루에 1-2 번, 매일 가르쳐야 할 기술을 연습해야합니다.
따라서 명상하는 단계별 단계는 다음과 같이 구성됩니다.
1. 시간을 예약하십시오.
하나는 한두 번 하루에 한 두 번 예약해야합니다. 당신이 잠에서 깨어나 더 불안과 집중력으로 하루를 시작할 때, 하루의 한가운데서, 집안일에서 휴식을 취하거나, 누워있을 때, 침대 앞에서 마음을 진정 시키십시오.
이상적으로, 15 ~ 20 분의 기간은 명상의 최대 이점을 가져 오는 좋은 시간이지만, 평온함과 집중을 얻으려면 5 분이면 충분합니다.
시간이 지남에 따른 걱정을 피하기 위해 명상을 계속하고 싶을 때 휴대 전화에 자명종을 프로그램 할 수 있습니다.
2. 조용한 곳 찾기
방, 정원, 소파와 같은 약간의 고요함과 함께 자리를 잡을 수있는 공간을 사무실 의자 자체 또는 자동차에서도 가능합니다. 예를 들어 일하기 전에 주차 한 후 예를 들어 .
중요한 것은 농도를 쉽게하기 위해 방해받지 않는 조용한 환경에있을 수 있다는 것입니다.
3. 편안한 자세를 취하십시오.
동양 기술에 따르면 명상 실습을위한 이상적인 자세는 다리가 교차하고 허벅지 위, 무릎 바로 위, 척추가 직립 한 자세로 앉는 연꽃 자세입니다 .
그러나, 그것은 필수는 아니며, 의자 또는 벤치를 포함하여 어떤 자세로 앉아 있거나 누워있을 수 있습니다. 편안하고, 척추를 세우고, 어깨를 편안하게하고, 목을 맞출 수 있습니다.
당신은 또한 무릎 위에 놓을 수있는 손을위한지지를 찾아야합니다. 손의 지지대는 다른 하나의 뒤에, 또는 각 무릎에 하나씩, 손바닥을 위 아래로 올려 놓아야합니다. 그렇다면 눈을 감고 근육을 긴장시켜야합니다.
4. 호흡 조절
폐를 완전히 사용함으로써 호흡에보다 특별한주의를 기울이는 것을 배우는 것이 중요합니다. 배꼽과 흉부를 사용하여 공기를 흡입하고 천천히 즐거운 호흡을하는 심호흡을해야합니다.
호흡 조절은 처음에는 쉽지 않을 수 있습니다. 이는 연습과 함께 발생하지만 편안하고 강제적이지 않아서 불쾌한 순간이되지 않도록하는 것이 중요합니다. 할 수있는 한 가지 운동은 영감으로 4까지 세는 것이며, 그 시간을 만료까지 반복하는 것입니다.
5. 집중주의
전통적인 명상에서는 집중력을 유지하는 데 초점을 맞출 필요가 있습니다. 일반적으로 소리, 음절, 단어 또는 문구가 여러 번 반복 되어야만 마음에 대해 특정한 힘을 발휘하고 집중력을 돕는 만트라입니다. 명상.
그것은 명상을하는 사람에 의해 발성되거나 생각되어야하며, 바람직하게는 불교 나 요가에서 유래 한 진언 인 경우 선생님에 의해 올바른 방법으로 가르쳐 져야합니다. "옴"은 가장 잘 알려진 만트라이며, 명상 중에 내면의 평화를 가져올 수있는 힘이 있습니다.
그러나 이미지, 멜로디, 피부 바람, 호흡 자체 또는 달성하려는 몇 가지 긍정적 인 또는 객관적 사고와 같은주의 집중을위한 다른 유형의 초점을 가질 수도 있습니다. 중요한 것은 이것 때문에 마음이 평온하고 다른 생각이 없다는 것입니다.
명상 중에 여러 가지 생각이 생기는 것은 흔한 일이며, 이 경우에는 그들과 싸우지 말고 올 수있게됩니다. 시간과 실천으로 더 집중하고 생각을 피하는 것이 쉬워집니다.
주요 건강상의 이점
일상적인 명상 연습을 통해 다음과 같은 다른 혜택을 제공하는 것 외에도 활동에 대한 생각과 유지 관리에 대한 더 나은 제어를 인식 할 수 있습니다.
- 우울증의 치료 및 재발의 가능성 감소;
- 스트레스와 불안의 조절;
- 불면증 감소;
- 작업과 연구에서 집중력과 성과 향상;
- 고혈압을 조절하는 데 도움이됩니다.
- 당뇨병에서 혈당 조절이 더 중요합니다.
- 그것은 음식 섭취와 강박 관념의 치료에 도움이됩니다.
따라서 비록 그것이 고대 동양 전통의 기술 임에도 불구하고, 명상은 웰빙과 삶의 질을 향상시키기 위해 매일 적용 할 수 있습니다. 요가와 아유르베 다 의학 같은 다른 대체 건강 관행의 이점을보십시오.
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