마그네슘은 근육 수축의 기능과 조절에 필수적인 요소입니다.
음식 100g 당 적어도 30mg이 함유 된 음식은이 미네랄의 좋은 공급원이라고 말할 수 있습니다.
마그네슘의 음식 근원
- 과일과 채소 - 아보카도, 바나나, 부추 뿌리, 병아리 콩, 마른 불, 완두콩, 카사바, 렌즈 콩, 오크라, 해초, 건포도, 콩, 시금치, 케일.
- 곡물 및 유도체 - 보리, 그라 놀라, 귀리, 현미, 옥수수 밀기울, 쌀겨, 밀 배아, 호밀 가루, 즉석 곡물, 옥수수 밀기울, 전체 곡물.
- 너트와 씨앗 - 호박 씨앗과 말린 해바라기, 참깨, 아몬드, 견과류, 땅콩, 피스타치오, 콩과 견과류.
- 기타 - 당밀, 땅콩 버터, 콩 제품 (소스, 밀가루, 두부), 새우, 굴, 베이킹 파우더, 분유.
DDR - 0.3 그램.
