불용성 섬유는 배변량을 늘리고 연동 운동을 자극하여 음식을 장을 통해 더 빠르고 쉽게 통과시키기 때문에 장의 이동 및 변비 개선에 주요 이점이 있습니다.
용해성 섬유와는 달리, 불용 화제는 물을 흡수하지 않으며, 위장을 통과하지 못합니다. 그들은 주로 밀기울, 현미, 콩 및 곡류 시리얼과 같은 식품에 존재합니다.
따라서, 불용성 섬유의 주요 이점은 다음과 같습니다.
- 일정한 대변을 유지하고 변비에 대항하십시오.
- 배설물을 제거함으로써 치질을 예방하십시오 .
- 섭취 한 유독 물질을 보유 하여 결장암을 예방하십시오 .
- 소장이 독성 물질 과 접촉하는 것을 줄이려면 소장을 통해 더 빨리 통과시켜야합니다.
- 체중 감량, 포만감 증진, 기아 감각 지연.
가용 및 불용성 섬유를 포함하는 총 일일 섬유 권장량은 성인 여성의 경우 25g이고 성인 남성의 경우 38g입니다.
불용성 섬유가 풍부한 식품
다음 표는 불용성 섬유가 풍부한 주요 식품과 식품 100g 당 섬유의 양을 보여줍니다.
| 음식 | 불용성 섬유 | 가용성 섬유 |
| 껍질에 아몬드 | 8.6 g | 0.2g |
| 땅콩 | 6.6 g | 0.2g |
| 녹색 올리브 | 6.2 g | 0.2g |
| 강판 코코넛 | 6.2 g | 0.4g |
| 호두 | 3.7 g | 0.1 g |
| 너는 지나가 다. | 3.6 g | 0.6 g |
| 아보카도 | 2.6 g | 1.3 g |
| 검은 포도 | 2.4 g | 0.3g |
| 껍질 벗기는 배 | 2.4 g | 0.4g |
| 사과 껍질 벗기다 | 1.8 g | 0.2g |
| 딸기 | 1.4 g | 0.4g |
| 북경어 | 1.4 g | 0.4g |
| 주황색 | 1.4 g | 0.3g |
| 복숭아 | 1.3 g | 0.5g |
| 바나나 | 1.2 g | 0.5g |
| 녹색 포도 | 0.9 g | 0.1 g |
| 매실과 껍질 | 0.8 g | 0.4g |
이러한 음식 외에도 정기적으로 수피와 바 가스를 포함한 과일과 야채를 섭취하는 것이식이 섬유에 많은 양의 섬유를 공급하고 그 영양소의 혜택을 얻는 것이 중요합니다. Soluble Fibres의 Benefits에서 다른 식품에 함유 된 섬유의 양을보십시오.
섬유 보충 교재
만성 변비 또는 설사의 경우에는 장 통과를 조절하는 데 도움이되는 섬유 기반 보충제를 사용해야 할 수도 있습니다. 이 보충제는 슈퍼마켓, 약국 및 영양 매장에서 찾을 수 있으며 일반적으로 물, 차 또는 주스로 희석되는 캡슐 또는 분말의 형태로 제공됩니다.
섬유 보충제의 몇 가지 예는 FiberMais, Glicofiber, Fibermais Flora 및 Fiberlift이며, 영양사 또는 의사의 조언을 받아야한다는 점을 기억해야합니다.
장 기능 향상에 도움이되는 방법은 변비 치료법을 참조하십시오.
