불안은 호르몬 생산의 변화를 일으키고 건강한 생활 습관을 갖게하고 폭음을 유발하여 기분을 개선시키고 불안을 줄이기 위해 다량의 음식을 먹는 결과를 초래하기 때문에 체중을 늘릴 수 있습니다 .
따라서 치료를 시작하고 체중 감소를 허용하기 위해서는 불안의 존재를 확인하는 것이 중요합니다. 다음은 불안이 신체에서 겪는 상위 3 가지 변화와 그 치료법입니다.
1. 불안은 호르몬 변화를 일으킴
불안은 스트레스 호르몬으로도 알려진 호르몬 코티솔의 생산을 증가 시키며 신체의 지방 생성을 자극하는 효과가 있습니다.
이것은 스트레스 상황에서 신체가 지방 형태의 에너지를 더 많이 생성하여 신체가 식량 위기 또는 투쟁의시기에 사용할 수있는 좋은 열량을 보유하기 때문입니다.
해야 할 일 :
불안을 줄이기 위해 매일 야외 활동을하고 요가 연습과 명상과 같은 휴식 활동을하는 등의 간단한 전략을 사용할 수 있습니다. 숙면을 취하고 규칙적으로 운동을하면 스트레스 해소와 과도한 코티솔 생성을 줄일 수 있습니다.
그러나 불안의 일부 사례는 치료를위한 의학적 및 심리적 모니터링이 필요하며 또한 약물 사용이 필요할 수도 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 증상과 불안 치료 방법을보십시오.
2. 불안은 강박 관념을 유발한다.
불안은 특히 과자, 빵, 파스타와 다른 탄수화물과 설탕의 섭취량이 증가하면서 폭식을하는 순간을 유발합니다. 이것은 당연히 체중 증가와 체중 감량으로 이어지는 칼로리 소비를 크게 증가시킵니다.
이러한 단박의 순간은 단맛이나 탄수화물 식품이 세로토닌 생산을 자극하기 때문에 발생합니다. 호르몬은 신체의 복지 감각을 만들어 순간적으로 비만 해소합니다.
해야 할 일 :
폭식증을 억제하기 위해서는 균형 잡힌식이 요법을해야하며 3 ~ 4 시간이 지나면 굶주림을 줄이고 먹을 충동을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 영양사와의 후속 조치를 통해 기분을 좋게하는 식품을 선택하고 과자를 먹을 충동을 줄이는 데 도움이됩니다. 기분을 좋게하는 음식을 배우십시오.
3. 불안은 동기 부여를 낮춘다.
불안은 또한 건강한 생활 습관을 추구하려는 개인의 동기를 낮추어 신체 활동에 참여하고 잘 먹는 용기를 갖지 못하게합니다. 이것은 주로 과도한 코티솔, 스트레스 호르몬으로 인해 발생합니다. 스트레스 호르몬은 몸의 피로감과 정취를 남깁니다.
해야 할 일 :
더 많은 동기를 부여하기 위해, 실외 활동이나 친구와 함께 회사를 운영하거나, 체중 감량 과정을 겪고있는 사람들이 결성 한 소셜 네트워크 그룹에 참여하는 등의 전략을 사용할 수 있습니다 친구와 가족들에게 격려를위한 건강한 일상을 갖도록 요청하십시오.
정어리, 연어, 참치, 견과류, 바나나, 귀리, 현미와 같은 트립토판이 풍부한 오메가 -3가 풍부한 음식을 정기적으로 섭취하는 것은 기분을 개선하고 동기 부여를 높이는 데 도움이됩니다. 영양사와 함께 실제 체중 감량 목표를 수립하는 것은 체중 감량의 건강한 리듬을 유지하고 체중 감량을 위해 개인적인 부담을 줄이는데도 도움이됩니다. 더 많은 동기 부여를 얻는 방법은 다음과 같습니다. 체육관을 포기하지 않기위한 7 가지 팁.
다음 동영상을보고 스트레스와 불안에 대처하기 위해 음식에 어떤 음식을 포함시켜야하는지 배우십시오.
