하루에 소비 할 섬유의 양을 파악하십시오.

하루에 섭취하는 섬유의 양은 장 기능, 변비 감소, 고 콜레스테롤과 같은 질병 퇴치, 장암 예방에 도움이되는 20 ~ 40g이어야합니다.

그러나 변비를 줄이려면 고 섬유질 음식을 섭취하는 것 외에도 하루에 1.5 ~ 2 리터의 물을 마셔 대변을 제거하는 것이 필요합니다. 섬유는 또한 식욕을 감소시키는 데 도움이되므로식이 섬유를 많이 섭취하면 체중 감량에 도움이됩니다.

고 섬유질 음식을 먹을 때 무엇을 먹어야하는지 알고 싶으면 고 섬유소 섭취를 참조하십시오.

권장량의 섬유를 섭취하려면 열정 과일, 양배추와 같은 야채, 아몬드 같은 말린 과일, 완두와 같은 콩류 등 풍부한 과일을 섭취해야합니다. 다음은 하루에 올바른 양의 섬유를 제공하는 식품에 식품을 추가하는 방법을 보여주는 예입니다.

섬유의 일일 권장 사항을 달성하는 또 다른 옵션은 1 일 섭취량을 섭취하는 것입니다. 예를 들어 낮 과일 3 열매 + 양배추 50g + 디저트 1 구아바 + 콩 콩 50g.

또한 섬유 섭취를 풍부하게하기 위해 약국에서 구입하고 물 또는 주스에 혼합 할 수있는 섬유 가루 인 Benefiber를 사용할 수 있습니다.

섬유질이 풍부한 음식에 대해 자세히 알아 보려면 다음을 참조하십시오.