신진 대사를 촉진시키고 몸을 해독시키는 식품은 주로 커피와 녹차와 같은 카페인이 풍부하며 계피와 향신료와 같은 조미료는 신진 대사를 촉진하는 물질 인 카테킨과 캡사이신이 풍부하기 때문에 주로 풍부합니다.
따라서, 건강한식이 요법과 자주 사용되는 신체 활동과 함께 사용하면 체중 감량을 높이고 신체 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다.
1. 붉은 고추
붉은 고추는 항산화 및 항염 작용을하는 물질 인 캡사이신이 풍부하여 통증 완화, 암 예방 및 신진 대사 촉진에 도움이됩니다.
하루에 약 3 g의 고추를 섭취해야하며 화상이 많을수록 캡사이신 함량이 높아지지만 과다 섭취로 입과 위장이 타 오르게됩니다.
2. 녹차
녹차에는 플라 보 노이드와 카페인, 신진 대사를 증가시키고 지방 연소를 촉진시키는 물질이 풍부합니다. 또한 이뇨 작용이있어 체액 저류를 제거하는 데 도움이됩니다.
그 효과를 얻으려면 철분, 아연 및 칼슘 같은 음식물의 미네랄 흡수를 방해하지 않도록 하루 4 ~ 5 잔을 소비해야하며 주 식사와 함께 섭취하지 않아야합니다. 녹차의 모든 이점을보십시오.
3. 계피
발열 작용을하는 것 외에도, 계피는 항 염증, 항산화 작용을하며, 소화를 개선하고 당뇨병과 고 콜레스테롤을 조절합니다.
이 향신료는 차 형태로 섭취하거나 과일 샐러드, 주스 및 우유 비타민에 1 티스푼을 첨가 할 수 있습니다.
4. 진저
생강은 6-gingerol과 8-gingerol 화합물을 포함함으로써 열과 땀의 생성을 증가시켜 체중 감소와 체중 증가 방지에 도움이됩니다.
또한, 소화를 개선하고 장 가스와 싸우며, 차 형태로 섭취하거나 주스, 비타민 및 샐러드에 첨가 할 수 있습니다. 슬리밍을위한 생강과 조리법을 참조하십시오.
5. 구아라나
구아라나는 카페인이 포함되어 있기 때문에 신진 대사를 촉진시키고, 체중 감량을 위해 생강차와 녹즙과 같은 체중 감량에 도움이되는 주스 또는 차와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 구아라나 분말의 모든 이점을보십시오.
권장량은 불면증 문제를 피하기 위해 하루에 1 ~ 2 티스푼의 구아라나 가루입니다.
6. 사과 사이다 식초
사과 사이다 식초는 소화를 향상시키고 포만을 증가 시키며 체액 저지를 막고 체내 기능을 향상시키는 항산화 물질이 풍부하기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다.
식이 요법을 돕기 위해서는 하루에 물 한컵에 희석 한 1 ~ 2 티스푼의 식초를 섭취하거나 육류와 샐러드 용 조미료로 사용해야합니다.
7. 커피
카페인이 풍부하여 커피가 신진 대사를 빠르게하며 하루 종일 아침이나 스낵을 먹을 수 있습니다.
권장량은 위약, 고혈압 또는 불면증의 경우에 섭취하지 않도록 기억하고 하루에 최대 150ml 5 컵입니다.
과도한 소비로 불면증이나 고혈압과 같은 문제가 발생할 수 있기 때문에 영양사가 이러한 음식을 처방하는 것이 이상적이라는 사실을 기억하는 것도 중요합니다. Thermogenic Foods의 금기 사항을 확인하십시오.
신진 대사 란 무엇인가?
신진 대사는 신체에서 물질이 합성 및 분해되도록 조절하여 호흡, 체온 조절 및 에너지 생성과 같은 필수 기능을 허용하는 신체에서 발생하는 생화학 적 과정에 해당합니다.
신진 대사는 여러 효소에 의해 조절되며 두 단계로 분류 할 수 있습니다 :
- 합성의 생화학 반응에 해당하는 동화 작용 은 예를 들어 아미노산과 같은 더 간단한 분자로부터 단백질과 같은 더 복잡한 분자의 생산을 가능하게한다.
- 분해의 생화학 반응에 해당하는 이화 작용 은 포도당으로부터 물과 에너지 (ATP)와 같은 더 복잡한 다른 분자로의보다 간단한 분자의 생산을 가능하게합니다.
유기체가 항상성을 유지하려면 신진 대사와 대사가 평형 상태 여야합니다. 신진 대사가 대사 이상일 때 근육 덩어리가 증가합니다. 그 반대가 발생하면 몸이 덩어리를 잃고 이러한 상황은 금식 기간에 더 특징적입니다.
기본 신진 대사는 금식 기간에 사람의 신진 대사에 해당합니다. 즉, 절대 속도가 빠른 사람의 신체가 24 시간 이내에 신체에 손상을주지 않으면 서 섭취 할 수있는 칼로리의 양입니다. 일반적으로 영양사가 기초 대사, 습관 및 목표에 대한 평가에서 각 사례에 대해 가장 적절한식이 요법을 처방 할 수 있습니다.
