다음 목록은 낮에 졸음을 피하고 밤에 수면의 질을 개선하기위한 10 가지 요령을 제시합니다.
- 1 박당 7 시간에서 9 시간 사이의 수면 - 성인은 7 시간에서 8 시간이 필요하므로 대개 9 시간의 수면이 필요합니다.
- 잠자기에만 침대 사용 - TV를 보거나 게임을하거나 침대에서 컴퓨터를 사용하는 것은 바람직하지 않습니다.
- 잠자기 시간을 설정하면 잠들 때 어려움을 겪을 수 있으므로 잠자기에 어려움을 겪을 수 있습니다.
- 규칙적인 시간에 먹는다 - 잘 먹는 것은 또한 하루 동안의 에너지 부족을 예방한다. 마지막 식사는 잠자리에 들기 2-3 시간 전에 끝나야합니다.
- 몇 가지 신체 활동 - 가벼운 운동과 규칙적인 운동은 밤에 통보하지는 않지만 더 심한 수면을 제공합니다.
- 잠을 못 자서 - 특히 늦은 오후 낮잠 자는 불면증을 유발할 수 있습니다. 수면에 영향을 미치지 않고 적절한 도징을하는 방법이 있습니다.
- 졸린 상태에서 잠자리에 들고 - 졸음과 피곤함을 구분하십시오.
- 이완 의식 만들기 - 따뜻한 우유 한잔을 방 안으로 가져 와서 빛의 강도를 줄이고 편안한 노래를 부립니다. 자신 만의 방식으로 긴장을 풀어보십시오.
- 잠들기 전에 적포도주 1 잔을 드십시오.
- 전문가를 찾으십시오 - 졸음에는 무호흡증이나 기면증 약품에 이르기까지 수많은 이유가있을 수 있습니다. 피로와 주간 졸림을 피하는 치료는 행동 치료 이외의 약물 치료를 포함 할 수 있습니다
낮에는 피로와 졸음을 피하기 위해 밤에는 수면의 질을 향상시키는 것이 매우 중요합니다.
유용한 링크 :
- 수면 방법
- 낮에 잠을 자려면 어떻게해야 하나?
