물리 치료는 통증을 없애고 통증이 더 심해지거나 빈번 해지는 것을 방지하여 개인의 삶의 질을 향상시키기 때문에 사타구니 통증이 특징 인 진통제 치료의 일부 여야합니다.
Pubalgia는 자주 신체 활동을하거나 축구를하거나 산발적으로 연습하는 남성에게 더 흔합니다. 이것은 두 엉덩이 뼈가 이전에 만나는 음흉성 관절 부위의 염증에 의해 발생합니다. pubalgia의 주된 원인은 과도한 마찰과이 뼈 사이의 혈액 공급 감소로 인해이 작은 관절과 가장 가까운 힘줄에 긴장이 증가하는 과도한 신체 활동입니다.
기본적으로 진통제의 물리 치료는 두 가지 단계로 이루어 지는데 첫 번째 단계는 국소적인 염증과 그로 인한 고통을 줄이는 것이며 두 번째 단계는 통증의 회복을 막고 관절을 안정시키기 위해 근육을 강화시키는 것입니다.
1 단계 :
- 현장에서 얼음을 15 분간, 하루 3 ~ 4 번
- 허벅지 근육의 스트레칭, 대퇴 직근, 장, 복근, 허리와 요추의 외부 회 전자
- 척추 및 엉덩이 동원 기술 (물리 치료사가 수행)
2 단계 :
치료 약 3 ~ 4 일 후, 통증이 가라 앉고이 부위의 근육을 강화하는 것이 가능할 때, 그것은 추가 될 수 있습니다 :
- 다리, 등 및 복부의 근육 강화. 다음은 몇 가지 예입니다.
- 운동 자전거를 30 분간 걷다.
- 레이스 스트레이트
치료의 성공을 위해서는 3 ~ 9 개월이 걸리는 치료 기간 동안 훈련을 떠나야합니다. 어떤 경우에는 정형 외과 의사가 통증 및 염증 조절을위한 항염증제를 복용하여 회복을 촉진 할 수 있음을 나타낼 수 있습니다.
Pubalgia를위한 운동
이러한 운동은 포골 기증 회복에 많은 도움이됩니다.
- 배꼽에 누워 축구 공을 발 사이에 놓고 발을 눌러 공을 누르십시오. 각 압력은 30 초 동안 지속되고 10 회 반복됩니다.
- 5 분 동안 직선과 횡 방향으로 복부.
- 5 분 동안 경 사진 표면에서 균형을 잡습니다.
- 경사 보드에 1 피트 운동. 각 다리에 1 분.
- 배 위에 누워서 머리에 손을 얹고 몸통을 10 세트 5 세트
- 위장에 누워서 다리를 90도 정도 올리십시오. 발끝이 코를 가리켜 야하고 턱을 기울여 경추를 교정해야합니다. 이 위치를 매일 5 분간 유지하십시오.
- 옆에 누워서 다리를 구부리고 바닥에 발을 올려 놓습니다. 무릎을 떠나지 않고 다리를 들어 올려 운동을 10 번 반복하십시오.
이것들은 연습의 2 가지 예일 뿐이지 만 물리 치료사의 개인적인 안내 없이는 수행되어서는 안됩니다.
새로운 pubalgia를 피하는 법
Pubalgia 치료 후 통증이 회복되지 않도록하려면 관련 근육의 강화와 스트레칭을 수행해야합니다. 발의 잠재적 인 원인 중 하나는 예를 들어 축구 발로 차기에 많이 요구되는 측면 근육의 강도 증가이므로 안쪽 다리의 근육 강화는 매우 중요합니다.
