씨앗은 섬유질과 단백질이 풍부하고 포만감을 높이고 식욕을 감소시키는 영양소, 심장 질환 예방에 도움이되는 좋은 지방과 신체의 기능을 향상시키고 면역 체계를 강화시키는 미네랄을 함유하고 있기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다.
치아, 아마씨 및 호박의 씨앗은 주스, 샐러드, 요구르트, 비타민 및 콩 및 퓌레와 같은 제제에 첨가 할 수 있습니다. 또한 다양한 요리법에는 빵, 케이크 및 파스타 생산시 이러한 씨앗이 포함되어있어 이러한 식품의 밀가루와 설탕 양을 줄이고 체중 감소를 돕습니다.
읽지 않으려면 다음 비디오에서 팁을 확인하십시오.
조식 - 아마씨
아마씨는 소비되기 전에 뭉개 져야하고 우유 나 주스에 아침 식사로 첨가 될 수 있습니다. 이 시드에는 다음과 같은 속성이 있습니다.
- 섬유 : 변비 예방, 혈당 및 콜레스테롤 조절 및 식욕 감소에 도움이됩니다.
- 단백질 : 면역계 증진;
- Lignanas : 유방암 및 전립선 암 예방;
- 오메가 -3 : 심장병 및 암 예방, 혈액 및 염증 중 트리글리세리드 감소
- 페놀 화합물 : 노화 방지 및 염증 감소
Flaxseed는 또한 제 2 형 당뇨병, 간 질환, 고혈압 및 류마티스 성 관절염과 같은 질병을 예방하고 체중 조절을 도와줍니다. Linseed에 대한 자세한 내용보기
점심과 저녁 식사 전 - Chia의 씨앗
chia를 사용하는 좋은 방법은 물 또는 천연 주스 1 큰술을 추가하고 씨앗이 물을 흡수하여 부어 오를 것으로 예상하고 점심과 저녁 식사 전에이 혼합물을 약 20 분 동안 마시면됩니다. 굶주림과 주요 식사에서 먹는 음식의 양. Chia는 다음과 같이 몸의 기능을 향상시키는 영양소가 풍부합니다.
- 오메가 -3 : 염증을 예방하고 콜레스테롤을 조절합니다.
- Fibers : 그들은 포만감 을 주고 지방 흡수를 감소 시키며 장의 작동을 개선합니다.
- 단백질 : 근육과 면역 체계 강화;
- 산화 방지제 : 조기 노화와 암을 예방하십시오.
치아 씨앗은 신체에 유익한 몇 가지 다른 색깔로 발견 될 수 있으며, 그들을 분쇄 할 필요없이 전체적으로 소비 될 수 있습니다. 치아 슬림에서 더 많은 요리법을보십시오.
점심 식사 - Quinoa
사료에서 퀴 노아는 메인 코스의 쌀이나 샐러드의 옥수수와 완두콩 대신 사용할 수 있으며 단백질이 풍부한 저탄수화물 식사는 슬리밍 다이어트에 이상적입니다. quinoa의 이점은 다음과 같습니다.
- 단백질 : 신체에 에너지를 공급하고 근육 생산에 참여하십시오.
- 섬유 : 변비에 맞서 싸우며 포만감을 갖습니다.
- 철분 : 빈혈을 예방합니다.
- 오메가 -3, 오메가 -6 및 오메가 9 : 콜레스테롤 조절 및 심장 질환 예방에 도움이됩니다.
- 토코페롤 (Tocopherol) : 노화와 암 예방에 도움이되는 항산화 제.
노아의 씨앗은 단백질과 섬유질이 풍부하여 쌀 대신 사용할 수있어 체중 감량에 도움이됩니다. 콩은 더 이상 거품이 생기지 않을 때까지 흐르는 물에 문질러 야하고 종자는 쓴 맛을 잃어 버리고 발아하지 않도록 씻은 직후에 말린다. Quinoa 체중 감량에 대한 추가 정보를 참조하십시오.
저녁 식사 - 호박 씨앗
예를 들어, 호박 씨앗은 저녁 식사 때 수프에 넣을 수 있습니다. 그들은 또한 밀가루 형태로 사용되어 콩에 첨가 될 수 있으며, 종자가 끓는 물에서 10 분간 조리 될 때 그 이점이 증가합니다. 이점은 다음과 같습니다.
- 오메가 -3, 오메가 -6 및 오메가 9 : 나쁜 콜레스테롤 수치가 감소하고 좋은 콜레스테롤 수치가 증가합니다.
- 토코페롤 (Tocopherol) : 노화와 암을 예방하는 항산화 제;
- 카로티노이드 : 눈, 피부 및 머리카락의 건강을 개선합니다.
- 마그네슘 및 트립토판 : 이완 감각을 높이고 압력을 낮추십시오.
- 식물 스테롤 : 콜레스테롤 감소
따라서 호박 씨앗은 콜레스테롤과 혈압을 조절하는데 도움을줍니다. 과체중 인 사람들에게 흔히 나타나는 질병입니다. Pumpkin Seed Oil의 이점을 참조하십시오.
간식 - 아마란스
아마란스는 요리, 볶거나 갈아서 먹을 수 있으며 스낵 용 케이크 및 쿠키 생산시 밀가루를 대체 할 수 있습니다. 그것은 몸이 더 잘 기능하도록 도움을 주며 영양분은 다음과 같습니다 :
- 단백질 : 신경 계통의 개선 및 근육 강화;
- 섬유 (Fibers) : 내장의 수송 개선 및 소장에서 탄수화물과 지방의 흡수 감소.
- 마그네슘 : 혈압 강하 및 근육 이완;
- 칼슘 : 골다공증 예방;
- 철분 : 빈혈 예방;
- 인 : 뼈 건강 개선;
- 비타민 C : 면역 체계 강화.
아마란스는 밀가루, 옥수수, 귀리 및 현미와 같은 일반적인 곡물과 비교했을 때 영양분이 많으며 탄수화물이 거의 없기 때문에 체중 감량과 당뇨병 환자에게 좋은 선택입니다. 아마란스의 더 많은 혜택을보십시오.
