통증을 완화하고 부종을 줄이며 스포츠 부상의 치유를 가속화하려면 RICE라는 약어로 알려진 방법을 사용하는 것이 좋습니다.이 방법은 영어로 Rest, Ice, Compression and Elevation이라는 단어의 머리 글자입니다.
이 네 단계는 최소한 48 시간 동안 상해 후에 사용해야합니다.
1 ~ 나머지
일상적인 활동 감소. 부상이 발, 발 뒤꿈치 또는 무릎에있는 경우, 그 지역에 체중을 가하는 것을 피할 필요가 있습니다.
2 - 얼음
부상당한 부위에 하루에 4-8 번 아이스 팩을 놓습니다. 아이스 바를 사용하거나 아이스 큐브가 든 비닐 봉지를 수건에 싸서 사용할 수 있습니다. 이러한 작업은 신중하게 수행해야합니다. 피부가 빨갛고, 뜨겁고, 긁히거나 아프면 얼음을 제거해야합니다.
3 - 압축
부상당한 부위에 압력을 가하면 팽창을 줄일 수 있습니다. 탄성 보호, 특수 부츠, 석고 또는 플라크를 사용할 수 있습니다.
4 - 고도
붓기를 줄이려면 부상 부위를 심장 위에 올려 놓은 쿠션 위에 두십시오.
