앉아서 쉬는 것이 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 그러나 많은 사람들이 근무 시간이나 집에서 TV를 보면서이 위치에서 하루 중 많은 시간을 보내고 있습니다.
인체는 자주 움직이기 때문에 하루 6 시간 이상 앉아 있으면 건강에 해로울 수 있습니다.
가장 일반적인 문제 중 일부는 체중 증가, 당뇨병 및 고혈압이나 심부전 같은 심혈관 질환조차도 있습니다.
시체에서 일어나는 일
하루 6 시간 이상 앉아있을 때 몸에서 일어나는 변화 중 일부는 다음과 같습니다.
1. 근육 약화
근육이 거의 사용되지 않는 이완 모드로 들어가기 때문에 앉아있는 첫 순간부터 곧 근육의 전기 활동이 현저하게 감소합니다.
이러한 활동 감소는 근육을 약하게하는 것 외에도 뇌로 혈액 순환을 방해하여 뇌 세포에 도달하는 웰 호르몬의 양을 줄여 심각한 피로, 슬픔 및 우울증에 기여합니다.
2. 신진 대사 감소
근육이 약해지면 신진 대사가 느려지고 분당 1 칼로리 만 태우기 시작합니다. 이것은 앉고 먹을 때 특히 체중 증가의 용이함을 증가시킵니다.
또한 신진 대사의 감소로 장의 움직임이 감소하여 변비와 과도한 가스 생성을 초래합니다.
3. 심혈관 질환의 위험 증가
3 시간 이상 앉아있을 때 동맥은 더 이상 확장되지 않으므로 혈액이 몸 전체를 순환하는 데 더 많은 어려움을 겪습니다. 이 효과로 인해 심장은 혈액을 펌핑하는 데 더 많은 힘을 가할 필요가 있으므로 시간이 지남에 따라 예를 들어 고혈압이나 심장 마비와 같은 심혈관 문제가 발생할 수 있습니다.
4. 증가 된 나쁜 콜레스테롤
신체 운동의 부족은 다른 지방 세포뿐만 아니라 혈액에서 과도한 나쁜 콜레스테롤을 제거 할 수있는 효소 인 리파아제의 생성을 감소시킵니다. 그렇게하면 콜레스테롤 수치가 증가하고 심장 발작이나 뇌졸중의 위험이 높아집니다.
지방 세포의 증가로 인해 비만의 경우로 이어질 수있는 체중을 얻는 것이 일반적입니다.
5. 당뇨병 발병 위험
오랫동안 앉아있는 사람들은 인슐린의 포도당 수집 능력이 저하되어 당뇨병 발병 위험이 훨씬 높아집니다.
이러한 위험에 대처하는 방법
이러한 모든 손상을 피하기 위해 오랫동안 앉아있는 사람들은 혈액 순환을 자극하고 스트레칭 운동을하기 위해 하루에 수 차례, 바람직하게 매시간 일어납니다. 다음은 직장에서해야 할 일과 삶의 질을 향상시키는 연습입니다.
또한 사무실에서 일하고 3 시간 이상 앉아있는 사람들에게 좋은 팁은 혈액 순환을 자극하기 위해 물을 마시거나 2 시간마다 화장실에 갈 것입니다. 다른 좋은 팁은 엘리베이터를 계단에서 바꾸고, 점심 시간에 건강식을 만들고 업무 환경을 떠나면서, 이 시간을 "오프"작업으로 활용하고 여유 시간을 가져 생산성을 향상시키는 것입니다.
