가장 좋은 수면 자세는 척추가 잘지지되고 척추 통증을 퇴치하고 척추 부상을 예방하는 연속 선에 있기 때문에 측면에 있습니다. 그러나이 위치가 유익하기 위해서는 다리 사이에 목과 다리 사이에 베개 2 개를 사용해야합니다.
평균적으로 야간 수면은 6 시간에서 8 시간 정도이므로이 휴식 기간에는 관절, 특히 척추에 과부하가 발생하지 않는 것이 중요합니다. 또한, 수면 자세는 코골이, 퇴조 및 심지어 주름에 영향을 미칩니다.
각 직책의 장단점
1. 위장에 잠자고있어.
지원 한 베개로 아랫배를자는 것은 궁극적으로 꼽추 자세를 선호하는 머리의 전치를 선호합니다. 허리가 압박을 받고 있기 때문에 허리 통증을 유발할 수도 있습니다. 이 위치는 또한 혀가 뒤로 미끄러 져 목구멍을 통해 공기가 통과하는 것을 방해하기 때문에 코골이와 수면 무호흡증을 호소합니다.
- 좋은 선택 일 수 있습니다 : 어깨에 통증이나 변화가 있으면 밤에 주름 개선 크림을 바르십시오. 얼굴이 아플 경우. 방석을 목뿐만 아니라 등뒤로두면 누워있을 때 유용 할 수 있습니다. 예를 들어 독감의 경우 호흡을 용이하게합니다. 목 아래에 매우 얇은 베개를 놓고 무릎 아래에 쿠션을 놓으면 척추의 위치를 개선하는 데 도움이됩니다.
위장에서 자고있다.
배가 잠자는 것은 목이 가장 안 좋은 위치 중 하나입니다. 편안한 자세가되기 위해서는 머리를 손등에 얹고 목을 옆으로 돌려야하기 때문입니다. 또한, 이 자세는 자연스러운 곡률을 고려하지 않고 척추 전체를 교정합니다. 일반적으로 허리 통증을 유발합니다.
- 좋은 선택이 될 때 : 복부 아래에 얇고 부드러운 베개를 놓을 때 척추가 가장 잘지지되지만 척추를 보호하기 위해 밤새도록 잠을 자고있는 것은 바람직하지 않습니다. 예를 들어, 고관절 통증으로 인해 측에 누워있을 수없는 경우 위장에서 잠자는 것이 나타날 수 있습니다.
3. 너의 편에 수면
이것은 척추를 보호하는 가장 좋은 위치이지만, 진정시키기 위해서는 목에 베개를, 다리 사이에 다른 베개를 놓는 것이 좋으며, 이러한 조정으로 칼럼은 자연스러운 곡률을 유지하며 완전히지지되어 척추에 손상을주지 않습니다 .
- 그것이 나쁠 때 : 목에 베개가없는 매우 높은 베개가있는 쪽에서자는 것이나 다리 사이에서도 척추가 손상되어 나쁠 수 있습니다. 임산부가 오른쪽에서 자고, 왼쪽에서 항상 잠을 자고있는 것을 제안하지 않습니다. 아기에게가는 혈류가 지속적으로 흐르기 때문입니다. 사람이 누워서 모두 수축 된 태아의 위치는 어깨가 앞으로뿐만 아니라 머리에 머물러 있기 때문에 최선의 선택이 아니며 사람은 더 직감적으로 움직일 가능성이 큽니다.
각 사람은 어떤 방식 으로든 잠자는 데 익숙하며 편한 느낌을주는 한 다른 자세를 취하는 것이 문제가되지 않습니다. 밤에 자세를 다양하게하는 것은 척추 또는 목에 더 많은 휴식과 고통없이 깨울 수있는 좋은 기회입니다. 그러나 불편 함을 느낄 때마다 자세를 바꾸어야하지만, 항상 척추를 잘 유지하도록 조심해야합니다. 밤, 또는 적어도 대부분의 밤.
취침 시간에 피하는 방법
무릎, 엉덩이 또는 어깨에 문제가있는 사람은 부상의 측면에서자는 것이 좋습니다. 밤에 무의식적으로 자고 싶지 않은 경우, 부상의 측면에 쿠션을 놓아 그 위치로 변경하거나 파자마 포켓에 물건을 넣을 수 있습니다 (예 : 공 병변을 찾습니다.
가능한 경우 자세를 조정하고 매우 높은 베개를 피할 수있는 더 많은 공간을 허용하기 때문에 큰 침대, 특히 2 인용 침대를 선택해야합니다. 더 나은 수면을위한 최고의 매트리스와 베개를 찾으십시오.
또한 올바른 위치에서 잘 수 없기 때문에 의자에서 자거나 소파에 누워서는 안됩니다.
