뼈와 관절을 강화시키기 위해서는 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋으며 우유와 치즈가 가장 잘 알려져 있지만 시금치와 브로콜리, 호두와 같은 짙은 녹색 잎과 같은 낙농 제품 외에 칼슘의 다른 공급원이 있습니다 땅콩.
그러나 이러한 음식을 섭취하는 것 외에도 신체 활동을하는 것이 좋습니다. 그러나 칼슘을 흡수하기 위해서는 칼슘 섭취를 강화하기 위해 뼈의 질량을 강화해야 근육의 수축을 촉진하는 활동을 수행해야합니다 당신이 강화하기를 원하는 것.
예를 들어 다리 뼈를 강화해야하는 경우 걷는 것이 좋지만 경주는 훨씬 더 효율적이며 충격이 더 큽니다. 그러나 사람이 매우 약하고 떨어질 위험이있는 경주는 최선의 선택이 아닐 수 있으며이 경우 물리 치료 또는 보디 빌딩의 운동이 가장 중요합니다.
무엇을 먹을까?
가능하다면 매일 식사 할 때 칼슘 섭취에 투자해야합니다. 칼슘 강화 식품을 선호하는 것도 좋은 출구이지만 의사는 골다공증을 예방하거나 치료하기 위해 칼슘과 비타민 D 보충제 사용을 권장 할 수도 있습니다.
칼슘이 풍부한 음식으로는 정어리, 두부, 브라질 견과류, 콩, 오크라, 자두 등이 있습니다. 당신은이 음식에있는 칼슘의 양을 여기에서 볼 수있다.
카페인이 칼슘의 흡수를 방해 할 수 있으므로 커피를 마시거나 콜크를 마시거나 초콜렛을 먹어서는 안되기 때문에 아침이나 점심 식사 후 커피를 30 분 이상 기다려야합니다.
또한 태양 광선이 피부에 닿으면 아침 일찍 태양에 노출되어 뼈 강화에 도움이되는 비타민 D를 생성하는 것이 매우 중요합니다. 이 경우 자외선 차단제를 사용하지 않고 일광욕을하고 피부 화상이나 피부암을 일으키지 않아야합니다. 아침 10 시부 터 오후 10 시까 지 항상 아침을 선호해야합니다. 16.
최고의 운동
뼈를 강화하는 데 가장 좋은 운동은 근육 수축을 유도하지만 뼈에 직접적인 영향을주는 운동이므로 수영, 수 치료 및 수중 에어로빅과 같은 물 속의 모든 것이 가장 중요하지 않습니다.
보디 빌딩, 조깅 및 필라테스 운동과 같은 체육관 운동은 뼈를 통해 흡수 된 혈중 칼슘을 흡수하여 강하게 만드는 탁월한 옵션입니다. 또한 통증과 불균형을 피하면서 관절을 강화합니다.
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