어린이, 임산부 및 노인에게 흔히 나타나는 철분 결핍 빈혈을 이겨내 기 위해 철분이 풍부한 5 가지 방법을 준비하는 방법은 다음과 같습니다.
대부분의 철분을 함유 한 식품은 색상이 어둡고 콩, 비트, 스테이크가 가장 잘 알려져 있고 빈혈을 치료하기 위해 식단에 있어야하지만 다양한식이 요법을 위해 철분이 풍부한 재료로 다른 맛있는 요리법을 따르십시오 이는 하루 중 다른 시간에 소비 될 수 있습니다.
1. 빈혈에 대한 물냉이
고기가 잘 들어있는 철제가 풍부한 위대한 조리법.
성분
- 물냉이 200g (잎과 줄기)
- 엑스트라 버진 올리브 오일 3 큰술
- 3 개의 잘게 썬 마늘 정향
준비 모드
큰 냄비 또는 프라이팬에 재료를 넣고 잎이 크기가 줄어들 때까지 계속 저어줍니다. 원하는 경우 같은 양의 물로 교체하여 올리브 기름의 양을 줄일 수 있습니다.
2. 양파 찐 쇠고기
점심 또는 저녁 식사를위한 맛있는 요리법. 예를 들어, 샐러드 또는 아구 (angu) 또는 부드러운 폴렌타 (soft polenta)와 같이 더 유동적 인 질감이있는 음식을 함께 먹을 수 있습니다.
성분
- 건조 고기 500g
- 양파 2 개
- 올리브 오일 3 큰술
- 마늘 5 정향, 짓 눌린
- 1 잔의 물
- 검은 후추가 계절에
준비 모드
고추와 마늘 정향을 가진 고기를 맛을 낸다. 고기를 조각으로 자르고 프라이팬에 올리브유를 넣고 황금빛 갈색을 낸다. 붙이지 않기 위하여, 프라이팬에있는 물을 조금 추가하십시오 고기가 거의 준비되어있을 때, 양파가 또한 길드 때까지, 끊임없이 약동하는 양파를 첨가하십시오.
3. 호두와 아보카도 비타민
이 비타민은 철분이 풍부하여 아침 식사 또는 간식으로 섭취 할 수 있습니다.
성분
- 아보카도 1 개
- 찬 우유 1/2 컵
- 1 개 또는 2 개의 잘게 잘린 호두
- 갈색 설탕 맛
준비 모드
믹서기에서 아보카도, 우유 및 설탕을 치고 나서 잘게 잘린 호두를 더합니다. 마지막 옷감에 따라 숟가락이나 짚으로 먹을 수 있도록 작은 그릇에 차게 보냅니다.
4. 젤라틴이 든 딸기 젤리
이 젤리는 빵이나 비스킷을 전달하는 데 사용할 수 있으며 다이어트 때문에 당뇨병 환자를 포함하여 간식으로 섭취 할 수 있습니다.
성분
- 500g의 익은 딸기
- 1/2 컵 물
- 딸기 딸기 다이어트 젤라틴 1 봉지
- unflavored 젤라틴 1 큰술
준비 모드
딸기를 자르고 물과 함께 냄비에 넣고 물이 거의 완전히 마를 때까지 몇 분 동안 끓인 다. 딸기는 부드러워지며 부서지기 쉽다. 모든 딸기를 반죽 한 다음 젤라틴 파우더와 맛을 추가하십시오. 그리고 가루 스테비아를 넣어 더 달콤하게 만드십시오.
멸균 된 유리 용기에 잘 밀봉 한 다음 냉장고에 보관하십시오.
5. 오보 마틴과 Gemada
이 에그 노그는 아침이나 오후에 좋은 선택이 될 수 있으며, 잘 수행되면 알 같은 맛을 내지 않습니다.
성분
- 3 개의 보석
- 설탕 1 큰술
- 오보 마틴 2 큰술
- 1/2 컵 뜨거운 우유
- 1 티스푼 그라운드 계피
준비 모드
포크로 달걀 노른자와 설탕을 치거나 거품이 일며 크림처럼 희끄무레 한. 다음 ovomaltine와 계피를 추가하고 잘 치는 계속하십시오. 원하는 경우 케이크 믹서 또는 vit-vit을 사용하십시오. 마지막으로 우유를 조금 더 넣고 계속 저어주세요. 음료수가 고르게되면 아직 뜨거울 때 마실 준비가됩니다.
