몸무게를 줄이고 1 개월 동안 배를 잃는 것은 일주일에 적어도 3 번 운동을하고 제한된식이 요법을하며 설탕과 지방이 풍부한 음식을 덜 섭취하여 몸이 지방으로 축적 된 에너지를 소비하도록해야합니다.
왜 당신이 배꼽을 잃고, 궁극적 인 목표에 집중하고, 진행 상황의 사진을 찍고, 일주일에 한 번 몸무게를 측정 할 수있는 척도를 갖는 것이 중요합니다. 운동 및 적절한 영양 섭취의 이점을 얻을 수 있기 때문입니다.
1 달 안에 체중 감량과 배를 잃는 데 도움이되는 몇 가지 전략은 다음과 같습니다.
1. 신진 대사를 증가 시키십시오.
체중 감량을 위해 신진 대사를 가속화하는 훌륭한 전략은 1 리터의 물에 카이엔 고추를 넣고 술을 마시는 것입니다. 시간이 지남에 너무 매운 것을 발견하면 조금 더 적은 금액을 넣으십시오. 속쓰림이나 위염에 문제가있는 경우 설탕을 사용하지 않고 낮 동안 계피로 생강차를 복용 해보십시오. 지방을 태우는 데 도움이되기 때문입니다.
하루에 2 리터의 물을 마시려고 노력하십시오. 설탕없이 레몬을 좋아하거나 차 (따뜻하거나 차가운)를 추가 할 수는 없지만 그렇지 않다면 생각해보십시오. 공업 주스와 차에는 사용할 수 없습니다.
2. 지방을 태우다.
지방을 태우는 가장 좋은 방법은 운동입니다. 운동을하는 것이 항상 앉아있는 것보다 낫지 만, 체중 감량과 배가 빠지기를 원하는 사람들을위한 최상의 운동은 보행과 달리 유산소 운동과 보디 빌딩과 같은 격렬한 혐기성 운동의 조합입니다. 최소 3 시간 동안 운동을 실시해야합니다.
다음은 몇 가지 예입니다. 최고의 체중 감량 운동.
3. 잘 먹는다.
포화 지방이 많은 식품은 식품에서 섭취해야하지만 좋은 지방 섭취는 좋은 기분을 유지하고 적절한 호르몬 기능을 유지하는 데 중요합니다. 따라서 밤, 아보카도, 올리브유로 매일 햄버거, 튀긴 감자, 살가딘을 바꿀 필요가 있습니다.
냉동 라자냐, 즉시 먹을 수있는 미트볼, 통조림 케이크, 쿠키 및 산업화 된 시리얼 바 등의 가공 식품은 많은 독성 물질을 함유하고 지방 축적을 촉진하기 때문에 섭취하지 마십시오. 밤에 섭취하면 배꼽에 지방으로 저장됩니다.
4. 배고프지 마라.
배가 고픈 것을 피하려면 필수품 인 프랑스 빵과 필수품을위한 일반적인 국수 및 필수품을위한 흰 쌀을 교환하여 섬유질이 풍부한 음식을 섭취해야합니다. 큰 제안은 점심과 저녁 식사 때 항상 삶은 달걀 2 개, 물에있는 참치 1 개 또는 유방이 될 수있는 마른 고기 1 개를 섭취 할 수있는 1 인분의 단백질로 항상 변화 할 수있는 샐러드로 가득 찬 접시를 먹는 것입니다. 닭 (껍질이 벗겨지지 않은) 또는 물고기 (요리되거나 불에 구워진).
3 시간마다 먹는 것은 매우 중요하지만 너무 많이 먹지 않아도됩니다. 예를 들어 곡물 1 개가 들어있는 과일 1 개, 곡물이 가득 들어있는 요구르트 1 개. 모든 식사에 섬유를 추가하는 방법은 다음과 같습니다. 섬유질이 많은 음식.
5. 설탕 제거
설탕은 중독성이 강하며 음식을 더 많이 먹을수록 더 많이 먹어야합니다. 그래서 훌륭한 전략은 식품, 커피, 주스 및 우유에 설탕을 첨가하는 것을 중단하는 것이지만 설탕이 많은 식품에 존재하기 때문에 라벨을 읽는 것도 중요합니다. 설탕이 숨어있는 방법은 다음과 같습니다. 설탕이 풍부한 식품.
감미료의 사용은 체중 감소를 해치는 독소가 포함되어 있기 때문에 권장하지 않습니다. 그러나 저항하지 않으면 자연 감미료 인 스테비아를 사용하거나 소량을 사용합니다.
비디오를보고 1 달 동안 배가 빠져 나가기 위해 할 수있는 다른 일들을 배우십시오.
어떻게 지방을 얻지 않는가?
다시 성장하지 않기 위해서, 그것은 약간의 징계를 취할 것입니다. 몸은 지능적이며, 개인이 소비하는 것보다 더 많은 칼로리와 지방을 섭취 할 때마다 특히 뱃속에 지방으로 저장됩니다. 따라서 재성행을하지 않으려면 다음을 수행해야합니다.
- 정기적으로 신체 활동을 계속하십시오.
- 같은 음식 스타일 유지
체중 감량이 가능하며 모두가 목표에 도달 할 수 있습니다. 그러나 과체중 인 사람들은 영양사와 육체 트레이너가이를 추적하기 위해 의학적 추적을 필요로하며, 경우에 따라 내분비학자가 체중 감량 의약품 사용을 나타낼 수 있습니다.
1 주일 이내에 배를 잃을 수있는 완벽한 프로그램을 확인하십시오.
체중 감량과 배를 잃는 가장 좋은 동기는 달성 된 결과이므로 달성 한 모든 목표를 축하하고이 새로운 라이프 스타일을 채택하여 목표에 집중하십시오. 이 지침에 따라 식단 재교육과 신체 운동을 연습하면 축적 된 모든 지방을 태우고 더 많은 건강을 가져올 것입니다.
더 빨리 체중을 줄이려면 체중 감량을위한 최고의 요리법을 확인하십시오.
