골다공증의 경우, 환자의 삶의 질을 향상시키기 위해 뼈 기형 및 골절과 같은 합병증을 예방하고 근육, 뼈 및 관절을 강화하는 물리 치료가 필요합니다.
그것은 또한 사람의 균형을 개선하는 것 외에도 심장 및 호흡기 이점이 있으며 낙상을 예방하는 데 도움이됩니다. 물리 치료 세션은 클리닉이나 집에서 일주일에 2-4 회 수행 할 수 있습니다.
또한 골다공증 환자는 칼슘이 풍부한 식단을 섭취하고 의사가 처방 한 약을 올바르게 복용해야합니다. 칼슘이 풍부하고 골다공증에 적합한 식단을 만드는 방법을 알아보세요.
골다공증을위한 물리 치료 운동
물리 치료 운동의 목적은 꼽추 자세와 같은 기형을 예방하고 근육의 긴장도를 개선하고 관절의 범위를 잘 유지하는 것입니다.
운동은 환자가 제시하는 증상에 따라 조정하기 위해 항상 물리 치료사가 개별화하고 안내해야합니다.
1. 스트레칭 운동
스트레칭에 도움이되는 훌륭한 운동은 바닥에 등을 대고 손을 받쳐 가슴 가까이에 두는 것입니다. 다음 운동을 수행하기 전에 약 1 분 동안이 자세를 유지하고 약 10 초 동안 휴식을 취해야합니다.
또 다른 매우 효과적인 스트레칭 운동은 이미지와 같이 무릎을 꿇고 누워서 가능한 한 팔을 뻗어 통증을 느끼지 않도록하는 것입니다. 약 1 분 동안이 자세를 유지할 수도 있습니다.
마지막으로 목 근육을 늘릴 수 있으며이를 위해 사람은 등을 똑바로 펴고 바닥에 앉아야합니다. 손의 도움을 받아 이미지에서 볼 수 있듯이, 환자는 목을 앞쪽, 오른쪽 및 왼쪽으로 기울여 각 자세에서 몇 초 동안 기다려야합니다.
2. 근육 강화 운동
다리 근육을 강화하는 좋은 운동은 오른쪽 등을 대고 의자에 앉아 이미지와 같이 오른쪽 다리를 들어 올려 12 회 반복하는 것입니다. 그런 다음 왼쪽 다리로 동일한 운동을 수행해야합니다. 각 다리에 3 세트를하는 것이 좋습니다.
그런 다음, 그 사람은 일어 서서 손으로 의자에 앉고 무릎을 구부리고 다리를 뒤로 들어 올릴 수 있으며 각 다리에 12 회씩 3 세트를 수행 할 수 있습니다.
팔의 경우, 이미지와 같이 무게를 사용하여 각 팔에 12 회 반복 3 세트를 수행 할 수 있습니다. 운동에 사용되는 체중은 각 사람에 맞게 조정되어야합니다.
골다공증에 대한 기타 운동
Hydrokinesiotherapy 운동은 골다공증 환자의 근육과 관절을 강화하는데도 유용하며, 통증이 있고 긴장을 풀고 물 밖으로 이동하기 어려운 사람들에게 특히 적합합니다. 수영장의 따뜻한 물은 근육을 이완시켜 근육 수축과 관절 운동을 촉진합니다.
걷기, 춤추 기, 아쿠아 에어로빅, 필라테스 또는 요가와 같은 다른 운동은 골량 손실을 지연시키고 균형과 힘을 향상시키는 데 도움이되기 때문에 골다공증 치료에 권장됩니다. 그러나 이러한 운동은 물리 치료사의 감독하에 수행되어야합니다. 골다공증에 대한 다른 운동을 참조하십시오.
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