페닐알라닌은 음식 섭취를 조절하고 몸에 포만감을주는 과정에 참여하기 때문에 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다. 페닐알라닌은 육류, 생선, 우유 및 유제품과 같은 단백질이 풍부한 식품과 약국 및 건강 식품 상점에서 판매되는 보충제의 형태로 자연적으로 찾을 수있는 아미노산입니다.
페닐알라닌 보충제의 사용은 의사 또는 영양사가 처방해야하며 고혈압, 심장병 및 임산부와 같은 문제가있는 사람들에게는 금기입니다.
배고픔 조절에 대한 페닐알라닌의 작용
페닐알라닌은 음식 섭취 조절에 중요하고 학습, 기분 및 기억 조절에도 관여하는 물질 인 도파민과 노르 에피네프린의 형성에 참여하기 때문에 배고픔을 조절하는 역할을합니다. 또한 페닐알라닌은 장에서 작용하여 몸에 포만감을주는 호르몬 인 콜레시스토키닌의 생성을 자극합니다.
일반적으로 페닐알라닌의 권장 복용량은 하루 1000 ~ 2000mg이지만 연령, 신체 활동, 스트레스 및 불안과 같은 문제의 존재와 같은 개인의 특성에 따라 다릅니다. 그러나 페닐알라닌 보충만으로는 체중 감량에 충분하지 않습니다. 체중 감소는 건강한 식단이있을 때만 발생하기 때문입니다.
페닐알라닌 함량이 높은 식품
페닐알라닌 보충제
페닐알라닌 보충제와 함께 복용해야하는주의
이 아미노산의 과잉은 속쓰림, 메스꺼움 및 두통과 같은 부작용을 일으킬 수 있으므로 페닐알라닌 보충제에주의해야합니다. 페닐알라닌은 다음과 같은 경우에도 금기입니다.
- 심장 질환;
- 고혈압;
- 임산부 또는 모유 수유중인 여성
- 우울증 또는 기타 심리적 장애를 치료하기 위해 약물을 복용하는 사람들
- 페닐 케톤뇨증이있는 사람.
따라서 페닐알라닌의 보충은 유익한 효과를 보장하기 위해 의사 또는 영양사가 안내해야합니다.
페닐알라닌 함량이 높은 식품
페닐알라닌은 육류, 생선, 우유 및 유제품, 견과류, 대두, 콩 및 옥수수와 같은 단백질이 풍부한 식품에 자연적으로 존재합니다. 식단에서 페닐알라닌을 섭취하는 것은 건강에 위험을 초래하지 않으며 페닐 케톤뇨증이있는 사람 만 이러한 음식을 피해야합니다. 페닐알라닌이 풍부한 식품의 전체 목록을 참조하십시오.
체중 감량을 원하는 경우 다음을 참조하십시오.
- 빠른 체중 감소
- 체중 감량을위한 건강한 식단 만드는 방법
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