천천히 음식을 먹으면 포만감이 뇌에 도달 할 때가되어 위장이 가득 차고 먹는 것을 멈출 때가되었음을 나타 내기 때문에 시간이 걸립니다.
또한, 음식을 조금씩 씹어 먹으면 소량의 음식을 삼킬수록 더 많은 자극이 장에 보내져 움직이며 변비를 줄이고 소화력을 향상시킵니다.
그러나 천천히 먹는 다른 이점이 있습니다. 주요 목록은 다음과 같습니다.
1. 신나
체중 감소는 천천히 먹을 때 위가 이미 가득 찼음을 나타 내기 위해 위장에서 보낸 신호가 있기 때문에 2 접시의 음식을 먹기 전에 도착할 시간이 있기 때문에 체중 감량이 발생합니다.
빨리 먹으면 이것은 더 이상 적합하지 않으므로 포만이 생길 때까지 더 많은 양의 음식과 칼로리가 섭취됩니다.
2. 소화력 향상
음식을 잘 씹는 것은 음식을 잘 갈아 줄뿐만 아니라 위산의 작용을 촉진시키는 타액의 생성을 증가시키기 때문에 소화 과정을 촉진시킵니다. 이런 일이 생기면 음식이 위장에 들어가는 시간이 줄어들며 가슴 앓이, 위염 또는 역류의 증상을 조절할 수도 있습니다.
3. 포만감을 증가시킨다.
빠른 먹는 습관은 많은 양의 음식 섭취를 돕는 것 외에도 풍미에 대한 인식과 만족과 만족의 메시지 방출에 책임이있는 미뢰와 음식의 접촉을 감소시킵니다.
반대로, 천천히 먹으면 음식의 맛을 더 쉽게 느낄 수 있으며 인공 향과 산업화 된 식품으로 인한 중독을 줄일 수 있습니다.
4. 액체 섭취량을 줄입니다.
식사 시간에 체액 섭취를 줄이면 섭취하는 칼로리를 낮추는데 도움이됩니다. 특히 청량 음료, 가공 주스 또는 천연 주스와 같은 많은 칼로리가있는 음료의 경우 섭취량을 낮추는 데 도움이됩니다.
그러나 물에 관해서도 1 컵 (250ml) 이상을 마시면 소화 효율이 떨어지며 음식을 먹을 때마다 위가 느껴질 필요가 있습니다. 이것은 다음 식사가 더 많은 물, 칼로리 체액 또는 더 많은 음식으로 위의 "체중"을 반복하려고 시도하여 체중을 더 쉽게 얻을 수있게합니다.
5. 음식의 맛을 높이십시오.
음식을보고, 그 향기를 느끼고, 적절한 음식 시간을 분리하면 식사 시간에 스트레스를 완화하고 긴장을 풀어 음식의 맛을 즐기고 음식을 즐거움으로 만들어줍니다.
느리게 먹는 법
천천히 먹을 수 있으려면 식탁에서 식사를하거나, 소파 나 침대를 피하거나, 식사 중에 텔레비전을 사용하지 말고 항상 식기를 사용하여 손을 사용하는 대신 먹이를 주거나 샐러드를 섭취하십시오 또는 따뜻한 수프.
이제이 비디오를보고 당신이 체중을 늘리지 않고 무엇을 먹을 수 있는지 알아보십시오.
