훈련 직후 근육 피로를 막기 위해 차가운 물의 특성을 살리고 차가운 목욕을하거나, 얼음물이 든 욕조 나 수영장 안에 머무르거나 바다에 들어가기 만하면됩니다. 적어도 20 분. 추운 온도는 혈관의 직경을 감소시키고 붓기와 싸우며 정맥류의 복귀를 촉진하여 근육 수축과 피로를 개선합니다.
그러나 24 시간 이상 훈련을했다면 통증 부위에서 뜨거운 압박을 선택하고, 뜨거운 목욕을하고, 근육을 긴장시키기위한 마사지를 할 수 있습니다. 또한 운동 전 워밍업과 신체 운동을 시작할 때와 근육이 회복 될 때까지 최소한 하루 동안 휴식을 취하는 등의 예방 조치를 취하는 것이 중요합니다.
이 비디오에서 얼음이나 뜨거운 물을 사용하는 최선의 방법을 설명하는 다른 예를 참조하십시오 :
근육 피로 란 무엇이며 왜 그렇게됩니까?
근육 피로는 강렬한 육체 운동 후 근육 피로를 특징으로합니다. 특히 체육관에서 교사를 동반하지 않거나 운동 후에도 충분히 휴식하지 않으면 근육 피로가 나타납니다. 근육이 운동을하는 동안 충분한 에너지를 내지 못하기 때문에 훈련 전 탄수화물 결핍은 근육 피로를 유발하여 효과적으로 훈련을 방해합니다.
훈련 후 근육 피로는 정상이며 신체가 신체 운동에 적응하고 있음을 의미합니다. 그러나 근육의 피로는 육체 운동이 너무 강렬하여 근육이 쇠약 해지면 근육이 손상 될 수 있습니다.
근육 피로를 해결하기위한 7 가지 팁
운동을 한 후에 근육이 피로감을 느끼기 때문에 근육 피로를 느끼는 것이 정상입니다. 훈련 후 24 시간에서 48 시간 사이에 발생할 수있는 근육통을 완화하려면 다음과 같이하십시오.
- 열충격을 만들기 위해 열 봉지를 사용하십시오 : 혈관이 팽창하여 해당 지역의 혈류가 증가하고 근육을 이완시켜 고통을 줄입니다.
- 따뜻한 목욕 : 열은 근육을 진정시켜 근육통을 완화시켜줍니다.
- Gelol이나 Salonpas Gel과 같은 연고 나 스프레이로 마사지를 받으십시오. 마사지는 근육의 이완을 촉진하여 근육통을 완화시킵니다. 연고제는 진통제와 항 염증약으로 고통을 줄이고 멘톨을 함유하고있어 신선함과 안도감을 느끼게합니다.
- 각 운동 사이에 1 일 휴식 : 그것은 근육과 신체가 운동에서 회복 하는 데 도움이;
- 운동 시작시 항상 예열 운동을하십시오. 예열 운동은 근육 부상을 예방하여 훈련을 위해 근육을 준비합니다.
- 스트레칭은 훈련 후 통증을 줄이고 근육 회복을 촉진합니다. 폼 롤러로 자동 마사지를 선택할 수도 있습니다. 이 롤을 사용하는 방법은 다음과 같습니다.
- 각 운동의 운동을 번갈아 수행하십시오. 예를 들어, 오늘의 운동에 팔 운동 만 포함 된 경우 다음 운동에는 다리 운동이 포함되어야합니다. 이것은 근육 회복을 허용하고 근육 성장을 촉진하며 부상 위험을 예방합니다.
이러한 치료 외에도 체육관에서 교사가 운동을 지시하여 근육 비대가 짧은 시간 내에 발생하는 것이 중요합니다.
근육 피로를 풀려면 무엇을 먹어야 하는가?
훈련 전과 후에 근육 운동에 필요한 에너지를 제공하기 때문에 훈련 전후에 수유가 필수적이며 훈련 후에 근육 회복과 근육 성장에 도움이됩니다.
훈련 전
근육에 에너지를 공급하기 위해 운동 전에 20 ~ 30 분 간 두유 또는 쌀과 함께 과일 또는 비타민과 함께 주스와 같은 탄수화물을 섭취하십시오.
훈련 후
요구르트, 빵, 치즈 또는 참치 샐러드와 같은 단백질 섭취는 근육 회복과 성장을 돕기 위해 훈련 후 최대 30 분까지 가능합니다.
또한 훈련 중 손실 된 물의 양을 보충하고 근육 경련을 개선하고 경련을 피하기 위해 훈련 중 물을 마시는 것이 중요합니다. 신체 활동을위한 건강식 섭취에 대해 자세히 알아보십시오.
