죽은 엉덩이 증후군을 치료하는 최고의 운동

죽은 엉덩이 증후군을 치료하는 가장 좋은 방법은 근육이 약해지기 때문에 대퇴부를 강화하는 것입니다. 예를 들어 달리기 중에 엉덩이에 통증이 생기는 것처럼 보입니다.

죽은 엉덩이 증후군은 과학적으로 gluteus medial syndrome 또는 Dead Butt Syndrome 이라고 불리는 질환으로, 부종으로 인한 운동 부족으로 발생합니다. glute는 3 개의 다른 근육에 의해 형성된다 : 대둔근, 중간 및 최소. 이 증후군에서는 대둔근이 강할지라도 대퇴근은 근육보다 훨씬 약하며 근육 힘의 불균형을 유발합니다. 결과적으로, 사람은 둔부에 염증을 일으킬 수 있는데, 달리거나 성관계를 가질 때 엉덩이에 국부적 인 통증이 나타날 수 있습니다.

glutes 강화 5 연습

이 시리즈에는 glutes, 특히 gluteus medius를 강화시키는 5 가지 훌륭한 연습이 포함되어 있습니다. 이 연습은 한 번에 6 ~ 8 번 반복하여 3 세트에서 수행해야하며 일주일에 3-5 번 수행 할 수 있습니다.

1. 스쿼팅

다리를 허리의 넓이와 척추를 똑바로 세우고 무릎을 구부려 상상의 의자에 앉힐 때까지 구부리십시오. 무릎이 발가락을 벗어나지 않도록주의하십시오. 목표는 엉덩이의 일을 느껴야하므로 운동을 촉진하기 위해 몸을 앞으로 기울여서는 안됩니다.

2. 가위

배꼽을 위로 올리고 양쪽 다리를 90도 각도가 될 때까지 구부립니다. 너의 다리를 약간 벌리고 배꼽을 너의 등에 더 가까이 가져 와서 배를 움츠 리라. 운동은 한 번에 한 발을 땅에 대고 한 발이 올라가는 동안 다른 발이 내려가는 것으로 구성됩니다.

숄더 브릿지

배 위에 누워서 무릎과 발을 붙인 상태로 다리를 구부려주십시오. 손으로 발 뒤꿈치를 만질 수 있어야합니다. 운동은 바닥의 트렁크를 들어 올리고, 엉덩이의 수축을 유지하여 바닥의 몸체를 얻을 수있는 최대로 올릴 수 있도록 구성됩니다. 최대 점수에 도달하면 3으로 계산 한 다음 내려야합니다. 힘들게 만들려면 바닥에서 몸통을 들어 올릴 때마다 한쪽 다리를 천장쪽으로 늘린 다음 시작 위치로 돌아갑니다.

4. 조개

이 연습에서는 옆에 누워서 팔을 머리에 대고 다리를 구부려 야합니다. 등은 잘 정렬되어야하며 운동은 발을 평평하게 유지하면서 위의 다리를 여는 것입니다. 몸통을 뒤로 젖히지 않도록 조심해야하며 다리가 너무 크지 않아도 대퇴사 두근 거림을 느껴야합니다.

5. 다리 리프트

옆에 누워있는 동안 다리를 잘 펴고 몸을 잘 정렬시켜 발끝을 내려다 볼 수 있습니다. 운동은 다리를 위부터 힙 높이까지 올린 다음 아래 다리를 들어 올리면 엉덩이 높이에 붙습니다. 그렇다면 양쪽 다리를 함께 낮춰야합니다.

이 증후군을 가질 수있는 사람

대퇴근의 약점은 앉아서 운동을하지 않고 앉아서 하루 8 시간 이상을 보내는 사람에게 영향을 줄 수 있습니다. 그러나이 증후군은 전문적인 지원없이 다른 근육 그룹을 강화하지 않고 혼자 달리기를 원하는 주자와 같이 정기적으로 신체 활동을하는 사람들에게도 영향을 줄 수 있습니다.

따라서, 운동 변화가 다양한 근육 그룹을 강화시키고 신체에 유익하기 때문에자가 훈련을하는 주자가 트라이 애슬론 수행자보다이 근육을 약하게 개발하는 것이 더 쉽습니다.

죽은 엉덩이 증후군을 확인하는 방법

둔부의 약점을 확인하기 위해 사람은 서서 한쪽 다리에 몸의 무게를 지탱할 수 있습니다. 이 근육이 약하거나 염증이있을 때 엉덩이 통증이있는 ​​것이 일반적입니다. 촉지 동안 대퇴부에 통증이 있으며 엉덩이의 위치를 ​​잘 잡고 자세를 유지하는 것이 일반적으로 어렵습니다. 통증은 또한 사람이 자신의 옆면에있을 때 나타날 수 있으며, 달리거나 30 분 이상 앉아있을 때 엉덩이 높이 이상으로 늘어난 다리를 들어 올립니다.

건강상의 결과

대퇴근의 약점은 여러 시간 동안 서 있거나, 계단을 오르거나, 단단한 의자에 앉아서 엉덩이 부위의 스티치와 같이 심한 통증을 유발하는이 근육의 힘줄에 염증을 일으킬 수 있습니다. 이 결과로 요추 불안정 증후군으로 인해 무릎에서 자주 발생하는 요추에 통증이있을 수 있으며 달리는 동안 발목 염좌의 확률이 높아질 수 있습니다.

이러한 증상이 나타나면 정형 외과 의사에게 가서이 질병을 식별 할 수있는 테스트를 수행하고 예를 들어 골수염 또는 활액낭염과 같은 다른 질병이 아닌지 확인하십시오. 일반적으로 검사는 필요하지 않으며 정형 외과 검사 인 특정 형태의 촉진 및 특정 위치 만 진단에 도달하기에 충분합니다.

다른 형태의 치료

gluteus medius의 약점이 강렬한 통증을 유발하고 오랫동안 앉아 있지 못하게되면 orthopaedist는 Ibuprofen이나 Naproxen과 같은 항염증제를 복용하고 통증 부위를 통과시키기 위해 Cataflan과 같은 연고를 사용한다고 나타낼 수 있습니다. 그러나 운동과 물리 치료는 근육 그룹을 적절히 균형 잡히는 데 필수적입니다. 또한 대퇴부의 깊은 마사지는 염증을 치료하고 운동 횟수를 줄이는 데 도움이되며 빈도와 시간을 줄이는 것이이 증후군을 더 빨리 치료하는데도 중요합니다.

이 증후군을 피하는 법

죽은 엉덩이 증후군을 피하는 가장 좋은 방법은 다양한 근육 그룹으로 운동하는 것입니다. 이것은 특히 주자가 훈련 중에 둔부와 복근을 강화해야 함을 나타냅니다. 이 운동은 필라테스와 함께 일하는 체육 전문인, 개인 트레이너 또는 물리 치료사가하는 것이 바람직합니다.