나쁜 자세를 교정하기 위해서는 등뼈의 약한 복부 근육과 근력이있는 상태에서 어깨가 아래로 내려 가고 앞으로 향하는 경향이 있기 때문에 머리를 정확하게 위치시키고 뒤쪽과 복부의 근육을 강화해야합니다. 일반적으로 나쁜 자세의 가장 일반적인 유형 중 하나 인 '고비'로 널리 사용됩니다.
이 자세를 교정하기 위해 할 수있는 일은 어깨를 앞에두고 다음과 같습니다.
- 운동은 정기적으로;
- 몸에 대한 인식을 가지고 하루 종일 작은 조정을하십시오.
- 앉을 때, 엉덩이 뼈에 앉아서 의자에 등을 올려 놓고 바닥에 발을 올려 놓으십시오.
- 서있을 때는 똑바로 세운 자세를 유지하고 동시에 2 피트에 몸의 무게를 분산 시켜서 엉덩이를 가로막을 피하십시오.
하루 5 시간 이상 앉아있는 사람은 척추를 피하기 위해 의자 또는 소파에 앉는 방법에 특별한주의를 기울여야합니다. 이것은 척추가 옆에서 보았을 때보다 '옆쪽'이되는 경우입니다.
이를 위해 신체 인식을하고 복부 근육을 수축시키면서 '복부 축소'로 구성된 작은 수축을 수행하는 것이 필수적입니다. 복부 버튼을 복부 안팎으로 가져옵니다. 이 작은 수축은 복부 및 다이어프램 근육을 활성화시켜 좋은 자세를 유지합니다.
어깨 자세를 교정하기위한 운동
체육관에서 운동을하거나 필라테스를 연습하는 것은 또한 자세를 개선하기 위해 치료에 기여하는 근육을 강화시키기 때문에 좋은 자세를 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 근육의 탄력성을 높이기 위해 매일 스트레칭을하는 것이 좋습니다. 따라서 스트레칭이 좋은 신체가 필요하기 때문에 필라테스 운동을 활용하십시오.
등을 강화하고 자세를 향상시키기 위해 정기적으로 할 수있는 일련의 8 가지 필라테스 운동을보십시오.
자세를 교정하기 위해 조끼가 필요한가요?
조끼를 착용하는 것은 자세를 교정하기 위해 착용하지 않는 것이 물리 치료법에 위배되며 장기적으로 상황을 악화시키는 경향이 있기 때문에 권장하지 않습니다. 이는 재킷이 어깨를 뒤로 밀고 근육을 적절하게 강화시키지 않아서 근육이 제대로 늘어나지 않아 발생할 수 있습니다. 이러한 근력의 불균형은 척추를 손상 시키며, 어깨 결림을 교정하는 비밀 중 하나는 어깨에 다시 도달하는 것이 아니라 머리의 위치를 교정하는 것이 보통 더 앞쪽에있는 것입니다.
요추 자세를 교정하는 방법
척추의 마지막 부분은 엉덩이 뼈가 앞으로 또는 뒤로 향하게하지 않고 항상 중립 위치에 있어야하며, 척추를 교정하거나 측면에서 보았을 때 엉덩이를 더 오르 내릴 수 있습니다. 요추 자세를 교정하는 좋은 운동은 엉덩이의 중립 자세를 찾는 것입니다.
- 다리를 약간 벌리고 서서히 무릎을 구부린 후 천천히 엉덩이를 앞뒤로 움직입니다. 이 검사는 전신 거울에서, 옆으로, 그리고 정류 또는 대증 전증 검사를 통해 도움이 될 수 있습니다. 도전은 엉덩이의 중립적 자세를 유지하는 것입니다. 척추의 곡률에는 과장이 없습니다.
고지향 퇴치와 싸우기 : 당신이 할 수있는 일은 뱃속에 누워서 다리를 굽히고 껴안고 몇 초 동안 그 자세를 유지하는 등의 스트레칭 운동입니다. 운동을 5 번 반복하십시오.
요추 정복 퇴치를 위해 : 좋은 운동은 배에 누워서 척추의 곡률이 있어야하는 곳에서 탁구 공을 놓고 몇 초 동안 그 자세를 유지하는 것입니다. 공에 체중을 가하지 마십시오.
최상의 결과를 얻으려면 특히 뒷 통증이있는 경우 물리 치료사에게 개별 평가를 의뢰하는 것이 중요합니다.
수면 자세를 수정하는 방법
수면 중 자세를 교정하려면 적절한 몸 자세로 자세를 취해야합니다. 이상적인 것은 무릎 사이의 작은 베개와 머리를 잘 지탱하는 베개가있는 옆에 누워서 옆에서 보았을 때 등뼈가 세워질 수 있습니다. 가능한 경우이 자세로 거울을 보거나 척추가 잘 위치하는지 다른 사람에게 확인하십시오.
배가 자고있을 때, 더 낮은 베개를 사용하고 무릎 아래에 다른 베개를 놓아야합니다. 위장에서자는 것이 좋습니다. 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 더 나은 매트리스와 베개를 찾아보십시오.
물리 치료법
허리 통증, 어깨, 목 또는 긴장 두통이있을 때, 특히 척추가 편평하지 않은 경우 물리 치료사에게가는 것이 좋습니다.
주요 자세 변화는 전치부 화된다. 꼽추 (hunchback)로 널리 알려진 hyperkyphosis; 대퇴 전만증, 척추 측만증의 척추 측만 변형이있다. 허리 통증, 두통을 피하기 위해 가능한 한 빨리 이러한 모든 상황을 시정해야합니다. 예를 들어 탈장 된 디스크 및 좌골 신경 침범과 같은 다른 심각한 상황을 예방하는 데 도움이됩니다.
허리 통증을 야기하는 악의적 인 자세를 교정하기 위해 예를 들어, 물리 치료사가 안내하는 정적 인 운동을 포함한 고급 물리 치료를 통해 특정 치료를 수행해야 할 수도 있습니다. 그러나 치료를 시작하기 전에 사람이 가지고있는 편차를 알기위한 자세에 대한 철저한 평가를 수행하고 일련의 연습은 대개 개인이기 때문에 각 사람에게 더 자세하게 지시 된 스트레칭과 강화 운동을 안내해야합니다. 모든 인간은 독특합니다.
