임신 한 여성이 뚱뚱하지 않게 먹어야하는 것

임신 중에 너무 무거워 지 않기 위해서는 임신 한 여성은 건강하고 과장하지 않고 임신 중에 임신 중 산과 적 활동을 수행해야합니다.

따라서 과일, 야채, 쌀, 파스타, 통 밀가루와 같은 모든 음식과 같은 섬유, 비타민, 미네랄이 풍부한 식품의 소비를 증가시키는 것이 중요합니다.

임신 중 체중은 여성이 임신하기 전의 체질량 지수 (BMI)에 따라 달라지며 약 7 ~ 14kg입니다. 얼마나 많은 체중을 얻을 수 있는지 알아 보려면 임신성 무게 계산기 아래에서 테스트하십시오.

주의 :이 계산기는 다태 임신에는 적합하지 않습니다.

체중 조절을 위해 무엇을 먹어야 하는가?

여성은 체중을 조절하기 위해 과일, 채소, 쌀, 파스타 및 전체 식사, 우유 및 탈지 파생물, 마른 고기 등을 선호하며 여성은 적어도 일주일에 두 번 물고기를 섭취해야합니다.

또한, 음식을 조리하는 동안 적은 양의 기름, 설탕 및 올리브유를 사용하여 집에서 조리 한 음식을 섭취하는 것을 선호해야합니다. 또한 식단에서 칼로리를 줄이기 위해 육류 및 닭고기 및 생선의 피부에서 보이는 모든 지방을 제거해야합니다.

다이어트에서 피하는 것

임신 중에 과도한 체중 증가를 피하려면 흰 밀가루, 과자, 디저트, 전유, 박제 비스킷, 소시지, 베이컨과 같은 붉은 색 및 가공육과 같은 설탕, 지방 및 단순 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하지 않는 것이 중요합니다. 소시지와 살라미.

지방과 화학 첨가물이 풍부하기 때문에 튀김 음식, 패스트 푸드, 청량 음료 및 피자와 라자뉴와 같은 냉동 준비 식사를 피하는 것도 중요합니다. 또한 육류와 야채 수프, 가루 스프 또는 준비된 향신료를 소금에 풍부하게 먹으면 체액을 유지하고 혈압을 상승시키지 않아야합니다.

체중 증가를 제어하는 ​​메뉴

다음은 임신 중 체중 증가를 조절하는 3 일 메뉴의 예입니다.

1 일째

• 조식 : 1 잔의 탈지 분유 + 치즈가 든 통 밀 빵 + 파파야 1 조각;
• 아침 간식 : 그라 놀라로 1 개의 자연 요구르트;
• 점심 / 저녁 식사 : 토마토 소스가 든 치킨 스테이크 + 1 개 + 양배추 4 개. 쌀 수프 + 3 col. 콩 수프 + 그린 샐러드 + 오렌지 1 개;
• 오후 간식 : 민트가 든 파인애플 주스 + 치즈가 든 타피오카 1 개.

둘째 날

• 아침 식사 : 아보카도 비타민 + 버터가 든 전곡 토스트 2 개;
• 아침 간식 : 귀리 + 젤라틴으로 뭉근 바나나 1 개;
• 점심 / 저녁 식사 : 참치와 페스토 소스를 곁들인 마카로니 + 찐 야채 샐러드 + 수박 2 조각;
• 오후 간식 : 코타 지 치즈가 든 아마씨 + 통 밀 빵 1 개가 들어간 자연 요구르트.

3 일째

• 아침 식사 : 오렌지 주스 1 잔 + 타피오카 + 치즈 1 개;
• 아침 간식 : 1 개의 천연 요구르트 + 1 칼로리. 아마 + 2 건배;
• 점심 / 저녁 식사 : 조리 된 생선 1 회 + 중간 감자 2 개 + 야채 요리 + 파인애플 2 회;
• 오후 스낵 : 1 잔의 탈지 분유 + 참치가 든 통 밀 빵 1 개.

이식이 요법을 따르는 것 외에도 의사와 이야기하고 걷거나 물 에어로빅과 같은 허가를받은 후에 자주 신체 활동을하는 것이 중요합니다. 임신 중 연습을위한 7 가지 최고의 운동을보십시오.

임신 과체중의 위험

임신 중에 과체중 인 경우 고혈압, 자간증 및 임신성 당뇨병과 같은 엄마와 아기에게 위험이 될 수 있습니다.

또한 과체중은 산후 여성의 회복을 지연시키고 아기가 평생 동안 과체중이 될 가능성을 높입니다. 비만 여성의 임신 상태를 확인하십시오.

다음 비디오를 보면서 임신 중 체중 조절에 대한 더 많은 정보를 얻으십시오 :