골다공증에서는 변형 및 골절과 같은 합병증을 예방하고 근육, 뼈 및 관절을 강화하여 환자의 삶의 질을 향상시키기위한 물리 치료가 필요합니다.
또한 심장 및 호흡기의 혜택뿐만 아니라 사람의 균형을 개선하여 낙상을 방지합니다. 물리 치료 세션은 클리닉이나 집에서 일주일에 2 ~ 4 번 할 수 있습니다.
또한 골다공증으로 고통받는 사람들은 칼슘이 많은 식단을 섭취하고 의사가 처방 한 약을 올바르게 복용해야합니다. 칼슘이 풍부하고 골다공증에 적합한 음식을 만드는 방법은 다음과 같습니다.
골다공증 치료를위한 물리 치료
물리 치료 운동의 목적은 꼽추 자세, 근육의 음색 개선 및 좋은 관절의 유지와 같은 기형을 예방하는 것입니다.
운동은 항상 물리 치료사가 개별화하고 안내하여 환자가 제시 한 증상에 따라 적응해야합니다.
1. 스트레칭 연습
스트레칭에 도움이되는 훌륭한 운동은 그림에 표시된 것처럼 손을지지하여 가슴에 등을 대고 가슴 옆에 두는 것입니다. 다음 연습을 수행하기 전에 약 1 분 동안이 자세를 유지하고 약 10 초 동안 휴식해야합니다.
또 다른 매우 효과적인 스트레칭 운동은 무릎을 꿇고 그림처럼 그 위에 누워서 팔을 가능한 한 많이 펴고 통증을 느끼지 않도록하는 것입니다. 이 위치에 약 1 분간 머물 수 있습니다.
마지막으로, 목 근육이 길어질 수 있고 사람은 등 뒤로 똑바로 바닥에 앉아 있어야합니다. 손의 도움을 받아 그림에서 볼 수 있듯이, 사람은 목을 앞으로, 오른쪽으로 그리고 왼쪽으로 기울여야하며, 각 위치에서 몇 초간 기다려야합니다.
2. 근육 강화 운동
다리 근육을 강화하는 좋은 운동은 등받이가있는 의자에 앉아 그림과 같이 오른쪽 다리를 들어 올린 다음 12 회 반복하는 것입니다. 그런 다음 왼쪽 다리와 동일한 운동을 수행해야합니다. 다리 당 3 세트를하는 것이 좋습니다.
그 다음 사람은 서서 의자에 손을 대고 무릎을 구부리고 다리를 들어 올리며 다리를 12 회 반복하여 3 세트를 수행 할 수 있습니다.
팔의 경우, 이미지는 체중을 사용하여 각 팔에 3 세트의 12 반복을 수행하여 수행 할 수 있습니다. 운동에 사용 된 몸무게는 각 사람에게 맞게 조정되어야합니다.
기타 골다공증 운동
Hydrokinesiotherapy 운동은 또한 골다공증 환자의 근육과 관절을 강화하는 데 유용하며, 고통에서 고통스러워하고 휴식과 물 밖으로 이동에 어려움을 가진 사람들에게 특히 적합합니다. 따뜻한 수영장 물은 근육을 이완시키고 근육 수축 및 관절 운동을 촉진합니다.
걷기, 춤, 수중 에어로빅, 필라테스 또는 요가와 같은 다른 운동도 골다공증 치료에 권장됩니다. 왜냐하면 골다공증의 치료는 뼈 질량의 손실을 줄이고 균형과 힘을 향상시키기 때문입니다. 그러나 이러한 운동은 물리 치료사의 감독하에 수행해야합니다. 골다공증에 대한 다른 운동을보십시오.
